Fitness klase besplatno fitness

Fitness sa psom Danas ćemo vam reći kako možete učiniti fitness bez radiš fitness. Nadalje tu su priče o ljudima s aktivan stil života. Moj suprug i ja imam psa - Čistokrvni kratkodlaka sa slavnim roditeljima. Ovaj pas nije bilo moguće dati jednostavan ime, a njegovo ime je Charlie. Ovaj pas je dobrodošao - moj muž dugo su sanjali psa (on voli lov), a odlučujući korak prema svom snu što ga je sam dati psa mužu za rođendan.

Kaže Svetlana Pavlova, voditelj

Moj život se značajno promijenila s dolaskom u kuću, Charlie. Ako sam mogao rano ustati i ići u krevet kad želim - stvar prošlosti. Sada je potrebno da se brine o psu da ga hodati u hladnjaku uvijek treba biti hrana za psa.

Charlie - to je lovački pas pasmine, a svaki dan s njim hodati najmanje tri sata. I bez obzira na vremenske prilike. Ako je prozor potpuno tamna, zatim šetnja s Charlie je muž, ali čak i one šetnje, što je za nas s Charlie je postao zajednički, uvelike utjecao na moj život. Ja sam malo hoda pješice, uglavnom putovati samo autom i rad u uredu. Naravno, za kućnu fitness stalno ponestaje vremena, što govori o fitness centru ... Ali ja ću reći odjednom dodijeljen pas nada povećanju moja fizička aktivnost je potpuno opravdano.

Postala sam mnogo energičnije i vitka, čak i tiše. Česti hodanje pas pozitivno utjecali na moje fizičko i mentalno stanje. Ako prije nego što sam imao jaku neuroze, a liječnik savjetovao da provedete više vremena na otvorenom, ali sada je sve to užas dugo gone! I to je u potpunosti zasluga našeg psa - on je vrlo aktivna, a ja sam živio cijeli život s njim - mi plivala u jezeru, igrati skrivača i oznaka, vrlo duge šetnje. Naravno, igranje sa psom može biti, a nije postao punopravni zamjena za fitness, oni me spasio od depresije!

Njegov teret

Terekhova Allen (dob 27 godina), dovodi svoju kćer Sofiju, čija 1 godina

Fitness je uvijek bio prisutan u mom životu. Ne kažem da se bavila zavidnom pravilnosti, ali pokušajte ne biti lijen i Fitness i kćer povremeno trenirao. Samo sam htio da se vrati na zapošljavanje, da se vrate u formu, ali liječnici su zabranjene bilo kakve vježbe i sport općenito najmanje šest mjeseci - Imao sam prilično komplicirani porod. Međutim, malo uvjeravanja, govoreći da je dijete samo odgovarajuća tjelesna aktivnost - jer beba stalno se na rukama.

Sonia remen ne priznaje, a imamo ih gotovo nikada ne koriste. Dakle, ili Sonya je na ruku ili u invalidskim kolicima. Međutim, s obzirom na znatiželju i inzistiranje Sony sam gotovo uvijek ju je morao držati u naručju, ostatak čineći drugu ruku. Ruke nikada nisu bili moj dovoljno jaka, a pogotovo ako treningu nisam im teret - ne može stajati ruku vježbe. No, dijete nije htio da se povuče jedan korak, a nakon takvih „lekcije” s devyatikilogrammovoy „utezima” moje ruke postale primjetno više istaknuti i jaka.

Zbog dijete sam bio u mogućnosti ne samo ojačati ruke. Čučanj s bebom su veliki za mišiće nogu i bedara na rukama (najave prilikom podizanja s poda razbacanih igračaka). Kad je moja kćer je gotovo deset mjeseci, moj pritisnite stekla svoj nekadašnji elastičnost, ali u zadnje vrijeme prosuđuje, i ispostavilo se da sam vagati pet kilograma manje nego prije trudnoće!

Dakle, prije puta u teretanu, kćeri moja - moj osobni „trenera”!

Stepenice - lako)!

Lekareva Irina, direktor (dob 35 godina)

Na temelju mog položaja, moje vrijeme posve ne-normalizirana - redovitih sastanaka, konferencija, poslovnih putovanja - to je moj svakodnevni život. Mislim da je jasno da je fitnes centar s pješačenje u rasporedu, gubljenje vremena na cesti i pokazivanje ne uklapa u moj uobičajeni raspored. Iako sam aktivna osoba u životu, ali zbog okolnosti veći dio mog dana prolazi na računalu, vožnje ili u pregovorima.

Nakon mojih prijatelja i ja smo u zemlju - već dugo planirao piknik na jezeru. Do jezera, morali smo hodati, i način na koji sam primjetio u dvadeset minuta, što je jako jako umoran. A glavni umor je koncentrirana u nogama - Ja sam jednostavno izaći iz navike! U jednom trenu, osjećao sam staru baku, i nisam se sviđa. Naravno, bilo je potrebno nešto učiniti.

Za odlazak na fitness klub nije imao vremena, a noću - naravno, ne dolazi u obzir. Morali smo pronaći druge načine. Krenete li na posao - to je ogroman gubitak vremena i truda, kako u uredu dosta udaljenost. Stroj se nalazi u blizini ulaza i od parkirališta do ureda - ne više od dvije minute. To je i nema posebno opterećenje. A onda me je udario - nalazi se stubište!

Ja živim na šestom katu i radi na IX. To je, već imam najmanje četiri stvarne mogućnosti da hoda, pa čak i podešavanje tempa. Možete čak ići ukorak s ponderom (posebno nakon odlaska u supermarketu).

Ja početi odmah, a da budem iskren - to je vrlo teško. Prvo, on se automatski preusmjeren na dizala, te se vuče natrag prema stubištu. Nakon podizanja na trećem katu pojavio nedostatak daha (i bilješku - od sveg srca stvarno u redu). Postupno rad je počeo davati rezultate - počeo nestajati otežano disanje, noga prestala povrijeđen nakon dana provedenog na visokom potpeticom. Rezultati su tu!

Ne koristim dizalu par godina. Neki kolege mi je na primjer i poštovati sve prednosti ljestvama, a neki nisu i vratio do dizala. Ali znam sigurno - lift - to nije najbolji izum čovječanstva, u usporedbi s ljestvama!

P.S. Jednostavna rješenja za fitness

Dakle, od mjesta održavanja treninga ne ovisi o broju kalorija uništena. Spin obruč, dok gledate TV, rade vježbe tijekom stanke i svatko može hodati pješice.

Sam trener

Ako govorimo o fitnessu, vježba kod kuće, odmah su misli o home treadmills ili DVD u glavi. No, budimo iskreni jedni s drugima - koji nisu napraviti home treadmill u vješalice? A sudbina traci i još gore - to kolac sve mora stajati na ravnoj površini.

Ako postoje trening videa koji se preuzimaju na računalo, postoji još jedan problem: sve što preuzeti u memoriju računala, uvijek pri ruci, što znači da trening je često odgođena do kasnije. Tako malo odgoditi - mapu s video već izgubljeni među ostalim datotekama.

Neverending priča

Nitko još nije opovrgnuo ideju da je pokret - to je život. Međutim, svaki od fitnessa zahtijevaju mnogo vremena. Prije početka dana to je teško dobiti u teretanu, to postaje još teže učiniti nakon posla, pogotovo kada je kuća ćete naći nekoga. Ovaj problem zahtijeva globalno rješenje - treba odrediti prioritete i upravljanje gospodar vremena, što je rezultiralo u pravu izboriti vrijeme za puni trening. Usput, često su prigovori nedostatka vremena jednostavno paravan odbojnost prema njemu i uobičajeni nedostatak organizacije. Da bi razumjeli to će biti u mogućnosti da profesionalni specijalist, ali za sada, fitness trebala biti dio vašeg svakodnevnog života.

Ovaj pristup ima još jednu prednost: umor nakon prvog treninga za mnoge zavesti u fitness klubu. Ako svaki svoj dan će biti nazočni hodanje ili čučeći, hodanje - onda će se osigurati odličnu pripremu za puni trening.

jednostavni pokreti

Move više - to je vrlo jednostavan i, štoviše, prilično jeftin. No, troškovi će i dalje biti potrebna, posebice, moralna: svaki dan morate se motivirati da se udalje iz dizala i penjati stubama. Ako je moguće - provjerite da li prošetati psa ili igrati se s djetetom. Kako početi ulagati napore u tim trenucima koji su postali uobičajeni bez napora?

Tu je učinkovit i istovremeno jednostavan trik. Samo obećaj sebi: „Ja ću to učiniti u roku od mjesec dana.” Svijest da hodanje i podizanje stube umjesto dizala će se nastaviti sve mjesec dana, pomoći će vam da lako nositi teret. No, mjesec dana kasnije to će biti norma za vas - sve što radimo na redovnoj osnovi, u mjesec dana, to postaje navika i izvodi se automatski za osobu.

Dovoljno je pokušati zaustaviti žale nedostatka vremena, ne čekati odmor pokrenuti izvan ili ići na kupanje. Dovoljno je biti aktivan - šetnja sa psom na nove, više ruta, ples, držeći djetetove ruke. Ne gubite vrijeme ispred TV - možete uživati prijenos i sjedi na podu u lotos položaju. Tako malo po malo ćete dobiti godišnju pretplatu na fitness kluba.

Dio izdataka

Naravno, u potpunosti zamijeniti nastavu u teretanu, domaći teret ne može, ali kao dopuna njima će biti ono što trebate! Jednostavno promjenom navika. Sada možete snimiti što više kalorija:

dom fitness

Nema potrebe vikati na muža ili djece iz druge sobe - samo idi tamo. U vrijeme potrošiti 10-15 kcal
Uzimajući u šetnju s djecom, nije odgovarala na klupi, dok oni igraju na igralištu. Ustanite i prošećite oko područja - provesti 50 kilokalorija po satu.
Zajedno sa svojom obitelji prisustvovati festivale, revije, vožnje i film - jedan je „objava” vas odvesti do 200 kcal
Često raduyte se očistio desktop ili kuhati kavu - za svaku akciju da spali 10 do 100 kalorija.
U susjednoj odjel uključuje dokumente na svoje, ne treba pitati nikoga o tome - za izlet -20 kcal.
Nemojte trošiti manje od 10 minuta na ulici za vrijeme pauze za ručak. Minus 50-100 kalorija u isto vrijeme.
Svira glazbeni instrument i / ili pjevanje spaljen četrdeset minuta na 100 kcal.
Seks i ljubljenje uništiti jedan sat od 30 do 150 kcal.
Origami, vez, slikarstvo i druge kreativne aktivnosti će gorjeti 50 do 100 kalorija po satu treninga.
Govoreći na stanici može uništiti i do 20 kalorija u pet minuta, ako je samo tijekom poziva, koji ste kovani hodanje naviku.
Burnih osjećaja ubrzati metabolizam - crvenilo lica, lupanje srca, a ponekad i suze - sve su to znakovi ubrzanja procesa razmjene (takve emocije mogu nastati tijekom izjavom ljubavi, gledajući film, utakmicu, itd). To je razlog zašto mnogi kada razvod ili pada u ljubavi, gube na težini. No, najbolje očuvan sklad kada se doživi pozitivne emocije - često osmijeh, i ne će uhvatiti korak s napast da „iskoriste” čokoladna torta moje tuge!

Fitness na radu

Često raduyte se očistio desktop ili kuhati kavu - za svaku akciju da spali 10 do 100 kalorija.
U susjednoj odjel uključuje dokumente na svoje, ne treba pitati nikoga o tome - za izlet -20 kcal.
Nemojte trošiti manje od 10 minuta na ulici za vrijeme pauze za ručak. Minus 50-100 kalorija u isto vrijeme.
Svira glazbeni instrument i / ili pjevanje spaljen četrdeset minuta na 100 kcal.
Seks i ljubljenje uništiti jedan sat od 30 do 150 kcal.
Origami, vez, slikarstvo i druge kreativne aktivnosti će gorjeti 50 do 100 kalorija po satu treninga.
Govoreći na stanici može uništiti i do 20 kalorija u pet minuta, ako je samo tijekom poziva, koji ste kovani hodanje naviku.
Burnih osjećaja ubrzati metabolizam - crvenilo lica, lupanje srca, a ponekad i suze - sve su to znakovi ubrzanja procesa razmjene (takve emocije mogu nastati tijekom izjavom ljubavi, gledajući film, utakmicu, itd). To je razlog zašto mnogi kada razvod ili pada u ljubavi, gube na težini. No, najbolje očuvan sklad kada se doživi pozitivne emocije - često osmijeh, i ne će uhvatiti korak s napast da „iskoriste” čokoladna torta moje tuge!

Skriveni rezerve za fitness

Svira glazbeni instrument i / ili pjevanje spaljen četrdeset minuta na 100 kcal.
Seks i ljubljenje uništiti jedan sat od 30 do 150 kcal.
Origami, vez, slikarstvo i druge kreativne aktivnosti će gorjeti 50 do 100 kalorija po satu treninga.
Govoreći na stanici može uništiti i do 20 kalorija u pet minuta, ako je samo tijekom poziva, koji ste kovani hodanje naviku.
Burnih osjećaja ubrzati metabolizam - crvenilo lica, lupanje srca, a ponekad i suze - sve su to znakovi ubrzanja procesa razmjene (takve emocije mogu nastati tijekom izjavom ljubavi, gledajući film, utakmicu, itd). To je razlog zašto mnogi kada razvod ili pada u ljubavi, gube na težini. No, najbolje očuvan sklad kada se doživi pozitivne emocije - često osmijeh, i ne će uhvatiti korak s napast da „iskoriste” čokoladna torta moje tuge!