Terapijske vježbe u osteochondrosis

Osteochondrosis - bolest kralježnice koja je karakterizirana degeneracija intervertebralnog diska, što je popraćeno smanjenjem visine.

Postupno bolesna tkiva hrskavice degeneriranih diskova i pretvara u „kost”, dok je „očvrsnuo” diska značajno smanjen u veličini, njegov apsorbira udarce funkcija poremećena, što rezultira pritiskom na živce, što je rezultiralo - postoje bolne senzacije. Naravno, ova bolest se može liječiti lijekovima, ali možete ubrzati ovaj proces, ako se obavljaju terapijski vježbe za kralježnicu osteochondrosis.

Zašto vježbanje

Vježbe su skup posebno odabranih zadataka, od kojih izvršenje smanjuje manifestacije osteochondrosis u različitim dijelovima kralježnice i usmjerene prema njezinoj prevenciji.

Važno! Koristite fizičke vježbe za jačanje mišića u je potrebno kralježnice tek nakon prenosi osobne konzultacije s liječnikom i nakon akutne faze tijek bolesti, kada je bol će biti u mogućnosti da se zaustavi.

Glavna svrha vježbanje u osteochondrosis - za jačanje i „izraditi Internet funkcionirati” mišiće leđa, što je glavni uzrok ove bolesti upravo je povećan umor, nedostatak fizičkih pokreta i tjelesnih opterećenja. To je važno odabrati individualni set, ovisno o strukturi parametara tijela, čime je omogućena kako bi se spriječilo nepotrebno naprezanje, umor i napetost mišića.

Obavljanje određenih vježbi za kralježnicu pacijenta, važno je da oni ne uzrokuju bol, nelagodu. Ove vježbe mogu se koristiti kao neka vrsta „signal”, vraćajući im povremeno, kako bi se provjerila učinkovitost takvog tretmana. Ne čine nagle pokrete, ispuniti sve glatko.

Fizička aktivnost s cervikalnom osteochondrosis

Kompleks vježba osteochondrosis ovisi o vrsti osteoartritisa događa u ovom slučaju.

Izvođenje svake vježbe za kralježnicu u vratnoj osteochondrosis.

Stanite uspravno, noge u širini ramena mjesto, početi polako i nježno nagnuti glavu na desnu stranu, drži u tom položaju za 8 sekundi, a zatim naprezanje vratne mišiće, pružajući otpor s ramena.

Ako ne postoji bol, onda možete pokušati odoljeti jednostavan ruku držeći se za glavu, a zatim natrag u početni položaj i ponovite zadatak, radi na drugoj strani. To možete učiniti isto, opušta glavu natrag i naprijed.

Sljedeći zadatak je malo drugačiji, u ovom slučaju morate uključiti povući bradu na rame, kasniti s 3-5 račune, a onda okrenuti glavu na drugu stranu.

Sjedeći na stolici, njegova brada može izvući u brojkama i slovima.

Sljedeće vježbe za vratne kralježnice u osteochondrosis, izvode ležeći.

Ležati na podu (ili druge ravne površine), a zatim podići glavu kao visok kao moguće, držite nekoliko sekundi, stavi mi se, opustite se i ponovite zadatak.

Lezite na leđa, stavite ruke na bokove, podignite bradu gore što je više moguće, prema stropu, a ne brade.

Zatim izvoditi vježbe za gornji dio kralježnice koji je ležao na svojoj strani. U tom položaju, dižemo glavu na mjestu gdje će biti paralelno s podom, držite nekoliko sekundi i ponovite zadatak. Na jednoj i drugoj strani izvesti 10 ponavljanja.

Najučinkovitije izometričke vježbe za vratne kralježnice:

• Lezite na leđa, pokušavajući „gurati” pod stražnjem dijelu glave. Da li ista leži na trbuhu;
• Lezite na bok, tako da je jedna ruka bila pod glavu u ispruženom položaju. Pritisnite dolje na ruku. Opet, kako leži na drugoj strani;
• Sjesti za stol, stavio laktove na stol, dok su joj ruke na čelo. Čelo davim dlan.

Kada dojke osteochondrosis pomoć vježbanje

Mi izvoditi vježbe za prsne kralježnice, koji postaju još iza, stavite stolac s leđa, drži svoje ruke. Zatim flex na inspiraciju u suprotnom smjeru, pokušavajući vidjeti stražnji zid, kao što uzdisati - povratak u početni položaj.

Vršimo vježbe istezanja za kralježnicu.

Stand točno vratima ruke dodiruju gornji dovratak. Oslanjajući se na ruke, počinju savijati prema naprijed, a glava naginje natrag.

Mi smo išli na sve četiri, raširenih ruku, nogu savijenih u koljenima. Na izdisaju, savijte leđa što je više moguće do daha - zaokružuje nju. Ponovite koliko god puta.

Možete izvoditi složene yoga vježbe za prsne kralježnice, za koji:

• Postanite ravno, ruke uz tijelo, podići ruke kao što uzdisati što više natrag gore i savijati natrag na dah - izgubiti srce, a onda iza leđa;
• Sjednite na stolicu, s rukama premotati natrag. Na udisati flex unatrag tako da su lopatice dodiruju naslon. Kao što uzdisati - povratak u početni položaj;
• Legnite na trbuh, odmarajući dlanove na podu, na dah padati natrag, kao da pokušava podići tijelo;
• U istom položaju, s rukama uz tijelo. Na daha padati natrag, podižući glavu i noge.

Ove yoga vježbe za ispravljanje kralježnice također izvode.

U osteochondrosis lumbalne leđa

Izvođenje svake vježbe za sakralne kralježnice, koja je potrebna da stoji uspravno, noge ramena width apart. Polako Gotovo naginje naprijed i nazad.

Naravno, može obavljati i druge poslove druge, ali je najučinkovitiji lumbalni biti aerobna vježba za kralježnicu uz korištenje loptu.

Vježbe s gimnastička loptu za okosnicu:

• Dobiti na zid, gurnuti loptu natrag i početi polako čučanj do točke, dok bedra ne paralelno s podom, zakotrlja loptu natrag u stojećem položaju. Ovaj „jednostavna” aktivnost će smanjiti bol i učiniti self-masaža;
• Vježbe s loptom za kralježnicu može se odvijati na sljedeći način: staviti loptu na podu, legla na trbuh. Održavanje ravnoteže šaka i stopala, prohodati polako, povratak bi trebao biti zaokružen;
• Laž trbuh i prsa na loptu, a noge prislonjeni na zid, ruke drži na loptu, držeći tako ravnotežu. Dalje, potrebno je podići gornji dio tijela, tako da se samo trbuh na loptu. Ponovite 5-10 puta;
• Komplicirati vježbe uzdisati spuštati na loptu, povlačenjem ruke naprijed, udisaju dignu i izvucite ruke natrag koliko je god moguće;
• Budući da je u istom položaju, proveli smo torzo pletiva. Na dohvat ruke, skrećemo prva desno, pogledajte na desnu petu, zatim lijevo;
• Mi sjesti na koljena, držati loptu i početi savijati donji dio kralježnice na odstojanju;
• Završetak aktivnosti mogu biti, ako se samo leći na loptu u trbuhu, a cijelo tijelo treba kako pritisne na njega, trebali biste osjetiti mišiće protežu lumbalne i vratne kralježnice.

Također možete koristiti loptu što je više moguće izvoditi vježbe za kralježnicu kad zakrivljenosti.

Video: vježbe s osteochondrosis. Cerviksa prsa (2)

Video: vježbe osteochondrosis lumbalne