Puls za spaljivanje masti

broj otkucaja srca za masnoće spaljivanja

Tijelo ne brine o tome što učiniti, ona reagira na tekućim promjenama puls - pa, ovisno o brzini otkucaja srca u tijelu pokrenuti različite procese, uključujući i sagorijevanje masti.

Puls za masnoće spaljivanja - to je ono što razlikuje trčati da se kandidiraju za mršavljenje, aerobne vježbe na masnoće spaljivanja. To je od srca ovisi o tome što će se postići u toku treninga. Dakle, ne biti lijen pronaći svoj puls u razdoblju povećane aktivnosti - moguće je da je vaš „poboljšana” aktivnost promatra tijelo kao „svjetlo” i ne dovodi do radikalne promjene iznutra.

Kako izračunati broj otkucaja srca za masnoće spaljivanja?

Postoji vrlo jednostavan način da se izračunati kako biti puls tijekom treninga. Da biste to učinili, morate odrediti maksimalni broj otkucaja srca - MUF:

220-dob = MUF.

Primjer: 28 godina, znači:

220-28 = 192.

To je tvoja granica eksponent puls tijekom vježbanja treba biti 192 otkucaja / min, više predstavlja rizik za srce.

Što bi trebao biti broj otkucaja srca za vrijeme treninga?

Međutim, ni u kojem slučaju ne može smatrati da je 192 otkucaja / min - je norma za svih 30 minuta treninga. U stvari postoji neka vrsta „klasifikacije”, koja nam pomaže da biste odabrali željeni puls, u skladu s očekivanjima treninga:

zagrijavanje zona - svijetlo opterećenja, koja bi trebala iznositi 50-60% od MUF;
aktivno područje - ovo je idealan zona za masnoće spaljivanja, to je 60-70% od MUF;
aerobna zona - razvija izdržljivost srce, 70-80% od MUF;
Izdržljivost područje - 80-90% MUF, mjera povezanosti puls i disanje, tj, zbog maksimalnog disanja i puls povećava je razvoj dišnog sustava;
Crvena zona - 90-95% od MUF, opasno za zdravlje, pa je dopušteno samo tijekom kratkih vremenskih intervala.

Svjesni stav da puls ne samo povećati produktivnost vašeg treninga, ali i zadržati zdravlje.