Vježbe za lumbalnu kralježnicu

Lumbalne kralježnice sastoji se od samo pet kralježaka. Oni nose najveći teret, unatoč činjenici da su u bilo kojoj poziciji - stoji ili sjedi. Zbog nepravilne raspodjele opterećenja (asimetričnog sportskih aktivnosti, kao što su bacanje jezgru ili tenis, kao i zbog neaktivnosti), bolesti kralježnice u lumbalnom području i vrlo je česta kod djece i odraslih.

bolest

Najčešće, djeca počinju znanja o bolesti mišićno-koštanog sustava s skolioza. Skolioza lumbalne gotovo neprimjetan, pa čak i percipira djetetovih roditelja kao normalan razvoj. Ali ako malo bolje pogledate, padajuće bazena, pognuti, miješanje ruke (I stupanj bolesti) govorimo o hitnoj potrebi za vježbanje za liječenje skolioze lumbalne kralježnice.

Druga uobičajena bolest - osteochondrosis. Prvi simptom - iznenadna bol u oštrim pokretima, kihanja, kašljanja. Spina gubi pokretljivost, poremećen urogenitalnog sustava, bol daje čak i noge.

A razlog, i vježbe za liječenje boli u križima lumbalne kralježnice ne razlikuju od skolioze. Neuravnotežena prehrana i nedostatak vježbanja dovodi do poremećaja metabolizma i prehrane u tkivima intervertebralnog diska, i fizičkog rada ili pretjeranih opterećenja - za njihovu deformaciju.

Budući da se radi o intervertebralnog diska protruzije treba spomenuti - degenerativne promjene diskova. Najčešće se javlja u lumbalnom području, te je prethodnik lumbalne hernije. Obično ljudi primjetiti u svojoj bolesti samo kada oštar pokret patiti neki živac.

U liječenju spinalne izbočine u lumbalnom koristiti vježbe LFK, lijekovi analgetici, protuupalni lijekovi, au najtežim oblicima - čak i operacije.

I posljednja je od najčešćih oblika bolesti - je hipermobilnost. To se očituje u činjenici da je tijekom savijanja leđa, kralješci ne formira glatka luk i linija s praznine, to jest, neki od njih govore o ukupnom broju. Kad nestabilnost uloge lumbalne kralježnice vježbe je jačanje mišićnog sustava i fiksacija kralježnice. U isto vrijeme kako bi se ojačao položaj kralježaka također se koristi meka fiksiranje steznik oko struka i vrat ovratnik Schanz.

vježbe

A sada na vježbe za slabinske kralježnice kako bi se osloboditi boli, ojačati mišiće i normalizirati krivulje kralježnice.

IP - sjedeći na koljenima, stražnjici na petama, s rukama na koljenima. Na udisati zavoju lumbalne kralježnice, dok je pokušavao napustiti fiksne grudnog koša. I uzdisati otkloniti i sag.
IP - ležeći na leđima, na boku na rubu kreveta. Donji dio noge je pružio koliko je god moguće, gornji savijen i nalazi se u potkoljeni rupica. Lijeva ruka - na koljeno, odmah. Rotacija se postiže činjenicom da je zdjelica se rotira u jednom smjeru i ramenog obruča - u drugu. Na udisaju, okrenuti glavu na desno koliko god je to moguće, u isto vrijeme, malo pritisne dlan na koljeno. Popraviti položaj nekoliko sekundi i ponovite na drugoj strani, okretanje na drugu stranu kauča.
Izmjena vježbe - leći na bok, učiniti sve što je isto kao u prethodnoj vježbi. Za rad s donjeg dijela lumbalne - natkoljenica, savijanje, popraviti nemaju udubljenja koljena, a ispod, u Ahilove tetive. Sve ostalo, ponavljam, u vježbi. 2.
Sada, modifikacija na gornjem dijelu lumbalne - leći na rub kauča, na njegovoj strani, sada natkoljenica ne savijati i povući u stranu. Sve ostalo ponavljamo u vježbe. 2. Rad na blage boli, ali nije jaka!
Ponovite upr.2 opet s preinakama.
SP - poza sibarit. Ležeći na boku, počiva na lakat. Desna ruka na bok, lakat izgleda daleko. Maksimalna red pomoću ruke kuka, te u tom položaju, možemo napraviti nekoliko trzavih pokrete u smjeru pupka. Ponovite na drugoj strani.