Vježbe za kukove

"Stvarno sam želio biti tanak, brinuti o svojim nogama, ruke na struk. I sad ja se ne osjećam slab ženu, osjećam se kao sportaš. Kako biti lijepa - to je tako jednostavno”.

Cindy Crawford, američki supermodel, glumica ,.

Siguran sam da će se mnogi složiti citat Cindy. I besmisleno raspravljati sa ženom koja ima dovoljno sportsku formu u svojim 45 godina. I unatoč činjenici da je imala dvoje djece. Tajna njezine ljepote je jednostavan - pravilna prehrana i aktivan stil života. Na isti tajni način, i ima poznati ruski plesač - Maya Plisetskaya. Dva naša junakinja daje puno vremena za održavanje svoje tijelo u savršenom stanju. U isto vrijeme plaćati posebnu pozornost na donji dio tijela - posjetnice da supermodeli koji plesača.

U današnjem razgovoru, govorimo o extra pounds na našem „vidljiv” bodova. Također, doznajemo kako smanjiti bedro vježbe.

Guza i masti

Znanstvenici vjeruju da je mast je koncentrirana u području reproduktivnih organa, prikupljanje potrebne rezerve energije za poroda i dojenja. Hip - to je dio tijela, koji se u prvom redu počinje rasti. A najstrašnije je što za izgubiti težinu „” mjesto da se brzo ne žele. A čak i ako se globalna Mršavljenje naše stražnjice i bedara smanjuje najkasnije.

Stanje masti također nije preporučljivo dramatično izgubiti. Po dobro odabranih vježbi ćemo zadržati potrebnu sloj masti. Lijepa forma steći, prisiljavajući mišiće da rade. Naravno, to će vam pomoći set vježbi za bokove.

Vježbe za jačanje kukova

Početak rada: staviti stopala ramena width apart, a ruke su na bokovima. Ne žuri čučanj sve dok bedra paralelna s podom biti. U tom položaju, potrebno je da ostane par sekundi. Vi svibanj čak dobiti osjećaj za svaki soj mišića. Budite sigurni - što su ljuljačka koliko je god moguće. Napravite 3-5 pristupi 15-20 puta. Za povećanje opterećenja, možete pokupiti budaletina. Dnevne rezultati će se vidjeti nakon dva tjedna.

Vježbe za prednjoj površini bedrene kosti

Prije lunges: Stand ravno, podignite jednu nogu, a onda korak učiniti natrag, tako da je donji dio noge paralelno s podom, a druga noga Shin - okomita na i ponovno zauzeti početni položaj. Kretanje bez značajnijih stanki. Sve što trebate učiniti 12-15 ponavljanja za svaku nogu.

Vježbe na vanjskom dijelu bedra

Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Ispravite jednu nogu i podignite. Procijedite pritisnite ruke leže uz tijelo. Na izdisaju, podignite zdjelicu, lumbalni naprezanje mišića, tisku i stražnjice i vratiti u početni položaj. To bi trebao stvoriti osjećaj da ste gurnuti nogom strop. A što je jača napetost, najbolji učinak za svoje tijelo. Ova vježba je za izvan kuka je bolje ponoviti dva puta dnevno.

Vježbe protiv karticama na bokovima

Naglasak na laktovima i koljenima. Ispravite jednu nogu i napraviti mali ljuljačka gore, to je strogo zabranjeno savijati leđa i usredotočiti se na stražnjici mišiće. To ponavljanje je potrebno napraviti najmanje 15. Uz to možete na dnevnoj bazi povećati taj iznos. Također, u cilju povećanja raznolikosti vježbu, možete uzeti ljuljačke na stranu i napravite okrenuti kružnim pokretima nogom.

Želja i rada

Želja i rad - malo truda. Jasno je da je vježba za smanjenje bokovima dovoljno za postizanje savršene noge. Više treba pravu prehranu, zdravo spavanje, kao i odsutnost stresa.

Video: 5 najboljih vježbi za bedra [Vježba | Bilo u obliku]

Video: 1. vježbe za bokove i noge. 10 minuta