Kako dobiti tanko tijelo

Znak sklada i ljepote - ravan trbuh i tanak struk. Mnoge žene troše veliku količinu u kozmetičkim salonima proći skupe postupke kako bi se smanjio obujam tijela u ovoj zoni. Ipak, to se može učiniti i kod kuće iu teretani. Nudimo vježbe za struk i trbuh.

Razvijene trbušne mišiće omogućiti kako bi zaštitili donji dio leđa od ozljeda. Vježbe za osa struka podržava unutarnje organe „in situ”, izbjegavajući njihovo podrijetlo i spriječiti razvoj crijevne disfunkcije i želuca.

Čak i ako žena ima tanke kosti i dobru figuru, trbuh, obično s vremenom postaje ružan oblik, ispupčen ili visi. Cijeli problem nije višak masnoće, te u stanju trbušne mišiće. To je nedostatak mišićnog tonusa u želucu dovodi do ispupčen ili visi trbuh.

Trebat će vam vrlo malo vremena za vježbe za struk i ravan trbuh, a rezultati su jednostavno nevjerojatna.

Ako je kuća ima budaletina, možete pokušati set vježbi s utezima za trbušne mišiće i struk:

1. Ležeći na leđima, savijte koljena, držite stopala odmarao na podu;
2. U rukama iza glave zadržati budaletina (jedan ili dva kilograma bi bilo dovoljno);
3. Dah, uzdisati, te u isto vrijeme, podignite tijelo do stajališta na koljena;
4. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Druga vježba:

1. Lezite na leđa;
2. Pokupiti budaletina i spusti glavu;
3. Inhalirati i podizanje tijela;
4. Sigurna u tom položaju 5 sekundi dok drži dah;
5. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Treća vježba:

1. Ležeći na leđima, protežu vaše ruke s utezima iza glave;
2. Podignite tijelo i noge u isto vrijeme da upoznaju jedni druge (noge mogu biti savijene u koljenima) na izdisaju;
3. Položaj LOCK i držite dah;
4. * Napravite dah, uzimanje startnu poziciju.

Iznad vježbe s utezima za ruke i struka su dobili.

Vježbe za brzo smanjenje struka:

1. Stanite uspravno, stopala osim malo šire od širine ramena. Somknite ruke iza glave i napraviti nagiba od strane na stranu. Bend kao niska što je više moguće i dalje držati leđa ravno. Ponovite 9-10 puta.
2. Uzmi metar drveta, stavi ga u stražnjem dijelu vrata, uhvatio za ruke. Uzmi pretvara gornji dio tijela u zdjelici je fiksna. Ponovite 9-10 puta.
3. Dodaj za vježbanje №2 padinama. Ramena dok su padine moraju biti paralelna s podom.

Što vježbe će vam pomoći smanjiti bokove struk, stražnjica i trbuh? To nije potrebno za dugo vremena razmišljati o tome, samo pokušajte sljedeće tehnike nastupiti u kompleksu:

1. Lezite na lijevu stranu, u isto vrijeme mršavih na lijevoj ruci;
2. Napravite deset do dvanaest puta ustati ravno nogu;
3. Promjena položaja na desnoj strani, a slijede isti nogu podiže.

Za stražnjice i kukova:

1. Dobiti na sve četiri, tako da su ruke savijene u laktovima;
2. Uzmi uspon prve lijevom nogom (osam do dvanaest puta), tako da je peta rastegnut gore i bedra paralelno s podom;
3. Ponovite isto za desnu nogu.

Cindy Crawford vježbe za trbuh, bokove, struk:

1. Ležati na podu i izvući ruke uz tijelo. Noge moraju odmoriti svoje pete na stolicu. Sada polako podizati kukove, to učiniti na udisati i uzdisati polako se spustite na lopatice i kukova. Važno je da vaša ramena i vrat su uvijek opuštena. Za komplicirati vježbe, možete uzeti sljedeći početni položaj: Stavite jednu nogu na nogu na drugoj koljeno, zatim podizanje i niže zdjelice.
2. Lezite na leđa, desna noga treba ležati na lijevom koljenu. Sada obje ruke povući svoje lijevo bedro i zaključavanje u tom položaju za dvadeset sekundi. Pazite da cijelo vrijeme vratiti se pritisne na pod. Vježba ponoviti četiri puta na svakoj nozi.
3. Lezite na leđa, ruke ravno iznevjeriti, savijte noge u koljenima tako da su noge odmarao na podu. Sada se početi dizati tijelo i ruke u ovom trenutku povuci zajedno. Podizanje prtljažnik, izdahnite, spuštanje - udisati. Ponovite ovu vježbu osam do dvanaest puta.

Trening za dom ili ured

Poznato je da je sjedilački način života višak masnoća pohranjena prvenstveno na struku. No, postoji rješenje za ovaj problem - to vježbe za mršavljenje struk za lijene ljude, a vrijeme za njihov nastup će se mnogo tražiti. Vježbe za korekciju struka u kombinaciji s uravnoteženom prehranom će pružiti najučinkovitije rezultate.

1. Sjedeći na stolici, okrenite kućište u potpunosti s desne strane i shvatiti s obje ruke iza njegove stolice. Lock neko vrijeme u tom položaju, a zatim ponovite za lijevu stranu. Izvođenje 3 puta na svakoj strani. Ova vježba je netolko korektivne formirati struk, ali i korisno vježba za kralježnicu.
2. Da je osa struk vježbe, poznat kao „mlin”, jednostavan za implementaciju i ne zahtijeva veliku fizičkog napora. Stanite s raširenim u stranu, torzo paralelno s podom. Čini zaokret u lijevu i desnu ruku i dotakne pod.

Ako imate dovoljno slobodnog vremena koje ćete potrošiti ispred TV-a, najbolje je spojiti ugodno s korisnim, naime, vježbe struka + obruč i gledanje omiljenih TV programa. Vježbe za struk obruč - to je doista najučinkovitije metode korekcije struka.

Fitness kod kuće

Sljedeći na svoju pozornost biti predstavljen dom fitness vježbe za struk da rade sve svoje trbušne mišiće.

Izvođenje sljedeće vježbe za struk i trbuh kod kuće, radite kroz izravne i poprečne, kosim mišićima, unutarnji bedrima.

1. Ležeći na svoju lijevu stranu, držite noge ravno i stavite rolu ručnika između bedara. Uzmi poziciju na lijevoj podlaktici je okomita na tijelo - naslanjanje na lijevog lakta. Podignite kukove od poda, tijelo treba da formira ravnu liniju od glave do pete, a zatim popraviti u tom položaju jednu sekundu i sami spustiti na pod.
2. Također će vam pomoći da uklonite masnoće iz trbuha i struka vježbi stajali uza zid, čine noge zajedno, i držati valjak s ručnikom između njezinih bedara. Malo je spustio na koljena, ruku ispruženih naslanja na zid i leđa istovremeno treba biti paralelna s podom. Naprezanje pritisnite stati na prste, čini dvadeset ponavljanja tri seta.
3. Velika vježbe za struk - sjede na podu, savijte koljena, noge odmarao na podu. Preklopite tijelo natrag na laktove.
4. Naprezanje trbušne mišiće, držite obje ruke na desno bedro i popraviti nekoliko sekundi. Izvođenje dvadeset ponavljanja tri seta za svaku od stranaka. Ova vrsta vježbe radi dobro ukošene i poprečne trbušne mišiće.

Obuka u vodi

Vježba u vodi kombinira snagu i aerobne vježbe. Izvođenje vježbe za struk u vodi, morate nadvladati otpor vode, ali to gotovo ne dosadi, što ga čini moguće prakticirati dovoljno dugo.

Dakle, ležeći na leđima, postavite ruke na bokovima s dlanovima okrenutim prema dolje. Zategnite koljena na prsima, što izdišete, i vratiti se u početni položaj, uzeti dah. Zategnite koljena na desno, a zatim u lijevom ramenu.

Ako ne možete plivati, možete učiniti sljedeće vježbe: stegnite koljena na prsa i gurnuti tijelo iz vode, s rukama. U ovom trenutku, Vaš kormilar treba napeti i natrag - linija.

Danas je također poznat aerobne vježbe za struk, koji je u suradnji s uravnoteženom prehranom osigurati najučinkovitije rezultate.

Bodyflex vježbe za struk - je još jedan način za postizanje ravan trbuh, ali za razliku od drugih, to ne uključuje vježbe. Njegova suština je u obavljanju vježbi disanja koje se razvijaju nakon američke domaćice Greer Childers.

Video: vitak tijelo za 10 minuta dnevno

Video: Kako dobiti vitak i napregnut tijelo c Zen tijela iz Jeunesse

Video: Stvaranje vitko tijelo sagorijevati višak kalorija - fitness kod kuće s FitBerry | Uzmite da stane 12

Video: Moj cilj - da imaju vitak i lijepo tijelo.