Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, video

Dobili osloboditi od extra „masti” u nekim dijelovima tijela ponekad postaje teško. Jedan od tih problematičnih područja je natrag. Odmah treba napomenuti, da biste dobili osloboditi od viška centimetara na leđa, ne možete raditi vježbe u izolaciji. Tijekom lekcije trebaju biti uključeni kao prsnih mišića, pritisnite.

Zašto vježbe?

Mnogi ljudi misle da sjedi na dijeti ili otići nekoliko puta u teretanu, možete lako dobiti osloboditi od viška težine. Međutim, malo ljudi zna da je uz pomoć posebnih vježbi za leđa, od vas će biti u mogućnosti da se spali salo i izgraditi mišićne okvir, čak i kod kuće.

Osim toga, pogrbljen stav osim „nabora” - je vjerojatno da će biti zainteresirani za neke od jačeg spola.

Skup vježbi

Vježba za mršavljenje su natrag dva bloka:

• trening snage;
• kardio vježbe.

Počnimo s vlasti.

vježba 1

• Uzmi kao ležište leži s push-up.
• Povući svoje trbušne mišiće i zadržati poziciju za 1 minutu. U ovom trenutku, pokušati povući kralježnice do lopatica.
• Otkinuti površinu ruku i lakat slijedi oštar povući natrag.
• Promjena ruku i napraviti isti korak.
• Da li ove vježbe u 3 seta od 10 na svakoj ruci trzaja.

vježba 2

• Legnite na trbuh. Ruke povući naprijed u širini ramena i noge razrijediti širinu zdjelice.
• Udahnite i istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu. Na izdisaju, istina je upravo suprotna - desna noga i lijeva ruka.
• Raditi vježbe bez naglih pokreta glatko. Okrenite dlanove na pod, a glava povući naprijed.
• Izvođenje svake vježbe za 2 serije od 12 puta.

vježba 3

• Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi.
• Izdahnite i podignite ramena. Veze s pokretom ruke u krug.
• Na udisaju, vratite se u početni položaj. Noge i kukovi se ne kreću.
• Kretati glatko, povući glavu prema naprijed, a ne dizati. Povratak na početnu poziciju.
• Izvođenje svake vježbe za 2 serije od 10 puta.

kardio jedinica

Da bi se pojačao učinak mršavljenja na trening snage, dodati neke vježbe na veslanje ili eliptičan trenera. To će zahtijevati da se 30 minuta na svakoj simulatoru. Između setovima možete izvoditi skokove na 50-100 simulatoru.

To je također dobra alternativa za trening s utezima je yoga koja uključuje mnogo zanimljivih vježbi za mršavljenje.

kuća

Kod kuće, obavljaju vježbe za mršavljenje leđa pomoći ćete ovu vježbu kao „lock” (sklopljenih ruku iza dvorca) i hoda s gimnastička štapom iza leđa u trajanju od 15 minuta na dan.

Imati jasnu ideju o svim navedenim vježbama (i ne samo), koristite ovu video:

Vježbe za mišiće leđa i kralježnice

Jačanje mišića leđa

Budite ponosni na svoje vitko natrag!

Video: Vlak vaš mišiće leđa Pritisnite za mršavljenje trbuh [Vježbe za mršavljenje Press]

Video: Trening trbušne mišiće leđa trbuh mršavljenje