Kako ojačati leđa?

Možda ćete biti iznenađeni ovim, ali najslabiji dio tijela muškarca je natrag. Svake godine broj ljudi koji pate od bolova u tom području raste. Stoga je važno znati kako ojačati leđa kako bi se spriječilo pojavu problema. Može biti u rasponu od dodane par vježbi i treninga može se vratiti poseban put.

Kako ojačati leđa - jednostavne vježbe

Da bi se postigla dobre rezultate, preporuča se da redovito vježba, a svake vježbe raditi barem 12 ponavljanja. Trebao početi trening s trening, zagrijati mišiće i zglobove.

Što vježbe jačanja leđa:

bokovi most. Postavite se na leđa i noge trebaju biti savijen u koljenima. Noga na podu i staviti ih na širini ramena. Ruke mogu biti postavljeni uz tijelo, a može se razrijediti u ruci. Naprezanje stražnjicu, podići zdjelicu i kukove prema gore. Kao rezultat toga, tijelo od koljena do ramena moraju povući u ravnoj liniji. Napravite neznatno kašnjenje i spustiti polako.

hyperextension. Ova vježba jača mišiće leđa, smatra se jednim od najučinkovitijih mogućnosti. Sjediti na trbuh, ispružite ruke prema naprijed, s dlanovima prema unutra, a noge su malo razdvojeni. Čelo ostalo na podu. Na izdisaju, podignite ruke i noge, a da ih savijanje. Podignite kukove i stisnuti stražnjicu. Važno je da ne bacaju glavu, stavite čelo paralelno s podom.

„Mačka”. Postavite se na sve četiri, glava držati ravno, gleda ravno. Udisanje, oko leđa i poslati svoju glavu, gledajući pupka. Uzdisati, luk leđa, podignite glavu i oči budu usmjerene prema gore.

Ako to ne učinite gimnastika, da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, onda morate trenirati svaki dan. U slučaju da je vježba treba ojačati ovo područje, samo tri treninga tjedno.