Set vježbi za leđa

Skup vježbi za mišiće leđa obavljati nisu svi ljudi. Mnogi su skloni da treniraju samo one dijelove koji su potrebni kako bi se naglasila njihova privlačnost: želuca, stražnjice, ramena. Međutim, spin nužno zahtijevaju trening. Održavanje mišićne okvir u obliku ne samo sačuvati lijepe stav, ali i spriječiti razvoj bolesti kralježnice, koji, zbog sjedilačkog načina života su postali problem velikih razmjera u 21. stoljeću. Smatramo set vježbi za leđa za one koji se bore i bol, a za one koji žele ojačati leđa kao dio športske obuke.

Set vježbi za loše leđa

Da bi brzo poraz boli, treba rješavati na dnevnoj bazi za 20-30 minuta, bolje je - na jednom te istom doba dana (npr ujutro ili navečer). Ne zaboravite na kratki predah između vježbi.

Dakle, skup vježbi za jačanje leđa:

1. Ležeći na leđima s nogama ravno, držite ruke na uši. Podignite gornju polovicu tijela, zaustaviti na nekoliko sekundi, spuštamo u početni položaj. Da li 6-7 ponavljanja.
2. Ležeći na leđima s povijenim nogama, protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu polako zatezanje stražnjice, ostati na vrhu, a onda se vratiti. Važno je da ne bi bilo naglih pokreta. Ponoviti 7-8 puta.
3. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Istovremeno podignite desnu nogu i ruku prema gore, držite ih u tom položaju 8-10 sekundi, a zatim niže. Ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu, napravite vježbu 6-8 puta.
4. Ležeći na leđima s nogama ravno, ruke iza glave, savijati koljeno i povucite ga na prsa, a zatim izravnati i vratiti u prethodni položaj. Ponovite drugi nogu. napraviti 6-8 ponavljanja za svaku nogu.
5. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite noge prema gore, mora biti ravna, drugi - savijena. Držite 20 sekundi, vratite se na izvorniku. Zatim ponovite, ali mu je noga, koja je bila savijena, ispraviti, i to je bilo ravno - zavoj. Ponovite 8 puta na svakoj poziciji.
6. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Zategnite mišiće leđa, ramena i ruke nalijegati na podu i pokušati povući nazad. Izvođenje 3-4 puta.
7. Ležeći na leđima savijte laktove i mjesto oko prsa. Thorax vygnite čineći dio mosta Freeze u tom položaju, a zatim se vratiti na pokretanje i opuštanje. Pratite kretanje glatko, tiho. Ponoviti 7-8 puta.

Set vježbi za leđa s jakom boli treba biti učinjeno posebno polako i pažljivo, kako ne bi izazvati pogoršanje simptoma. Ako bilo koji od vježbi uzrokuje oštru bol, dati mu barem prvi put.

Fizičke vježbe za leđa

Ako se natrag problem, još nisu upoznali, a vi nikad ne želite ih se ne kandidira, vrijeme je da u svoje trening vježbe koje jačaju mišiće leđa. Sljedeće opcije može biti naveden među njima:

• visi na grede;
• široki hvat pull-up;
• dizanje;
• Štap okomito blok;
• povući bućica s jedne strane;
• šipka potisak nagiba;
• povući na horizontalnoj bloku pojasa.

Tijekom tih vježbi, stražnji mišići su napeti i potporu kralježnice u ispravan položaj. Uključujući takve elemente serijaliziranom u njegov uobičajeni trening, možete brzo ojačati mišiće leđa i postići izvrsne rezultate za svoje zdravlje.