LadyVu.com

Set vježbi za leđa

set vježbi za leđa

Skup vježbi za mišiće leđa obavljati nisu svi ljudi. Mnogi su skloni da treniraju samo one dijelove koji su potrebni kako bi se naglasila njihova privlačnost: želuca, stražnjice, ramena. Međutim, spin nužno zahtijevaju trening. Održavanje mišićne okvir u obliku ne samo sačuvati lijepe stav, ali i spriječiti razvoj bolesti kralježnice, koji, zbog sjedilačkog načina života su postali problem velikih razmjera u 21. stoljeću. Smatramo set vježbi za leđa za one koji se bore i bol, a za one koji žele ojačati leđa kao dio športske obuke.

Set vježbi za loše leđa

Da bi brzo poraz boli, treba rješavati na dnevnoj bazi za 20-30 minuta, bolje je - na jednom te istom doba dana (npr ujutro ili navečer). Ne zaboravite na kratki predah između vježbi.



Dakle, skup vježbi za jačanje leđa:

  1. Ležeći na leđima s nogama ravno, držite ruke na uši. Podignite gornju polovicu tijela, zaustaviti na nekoliko sekundi, spuštamo u početni položaj. Da li 6-7 ponavljanja.
  2. Ležeći na leđima s povijenim nogama, protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu polako zatezanje stražnjice, ostati na vrhu, a onda se vratiti. Važno je da ne bi bilo naglih pokreta. Ponoviti 7-8 puta.
  3. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Istovremeno podignite desnu nogu i ruku prema gore, držite ih u tom položaju 8-10 sekundi, a zatim niže. Ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu, napravite vježbu 6-8 puta.
  4. Ležeći na leđima s nogama ravno, ruke iza glave, savijati koljeno i povucite ga na prsa, a zatim izravnati i vratiti u prethodni položaj. Ponovite drugi nogu. napraviti 6-8 ponavljanja za svaku nogu.
  5. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite noge prema gore, mora biti ravna, drugi - savijena. Držite 20 sekundi, vratite se na izvorniku. Zatim ponovite, ali mu je noga, koja je bila savijena, ispraviti, i to je bilo ravno - zavoj. Ponovite 8 puta na svakoj poziciji.
  6. Ležeći na leđima s nogama ravno, protežu vaše ruke uz tijelo. Zategnite mišiće leđa, ramena i ruke nalijegati na podu i pokušati povući nazad. Izvođenje 3-4 puta.
  7. Ležeći na leđima savijte laktove i mjesto oko prsa. Thorax vygnite čineći dio mosta Freeze u tom položaju, a zatim se vratiti na pokretanje i opuštanje. Pratite kretanje glatko, tiho. Ponoviti 7-8 puta.

Set vježbi za leđa s jakom boli treba biti učinjeno posebno polako i pažljivo, kako ne bi izazvati pogoršanje simptoma. Ako bilo koji od vježbi uzrokuje oštru bol, dati mu barem prvi put.

Fizičke vježbe za leđa



Ako se natrag problem, još nisu upoznali, a vi nikad ne želite ih se ne kandidira, vrijeme je da u svoje trening vježbe koje jačaju mišiće leđa. Sljedeće opcije može biti naveden među njima:

  • visi na grede;
  • široki hvat pull-up;
  • dizanje;
  • Štap okomito blok;
  • povući bućica s jedne strane;
  • šipka potisak nagiba;
  • povući na horizontalnoj bloku pojasa.

Tijekom tih vježbi, stražnji mišići su napeti i potporu kralježnice u ispravan položaj. Uključujući takve elemente serijaliziranom u njegov uobičajeni trening, možete brzo ojačati mišiće leđa i postići izvrsne rezultate za svoje zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako ojačati leđa?Kako ojačati leđa?
Vježbe za jačanje lumbalnogVježbe za jačanje lumbalnog
Skup vježbi za skoliozeSkup vježbi za skolioze
Vježba na fitball mršavljenjeVježba na fitball mršavljenje
Kako popraviti svoj položaj djeteta?Kako popraviti svoj položaj djeteta?
Vježbe za leđa na osteochondrosisVježbe za leđa na osteochondrosis
Vježbe za križoboljeVježbe za križobolje
Kako izgraditi mišiće leđa?Kako izgraditi mišiće leđa?
Vježbe za mršavljenje mišiće leđa, videoVježbe za mršavljenje mišiće leđa, video
Vježbe fleksibilnostiVježbe fleksibilnosti
» » » Set vježbi za leđa