Vježbe za križobolje

Svi smo iskusili bol u lumbalnoj regiji, što može biti u potpunosti iz bilo kojeg razloga. Najstrašniji, da će u budućnosti ovaj mali uzrok može dovesti do težine zdravstveni problem. Najčešće u takvim slučajevima, jedini način da posjetite liječnika.

Međutim, prije nego što posjetite liječnika, nije bilo teško lokalizirati bol kako bi se utvrdilo što se bolesti što se zove. U nekim slučajevima, ljudi se okreću alternativnoj medicini. Pratimo put dokazano i studirao redovitom tjelovježbom, da radi svaki dan, možete značajno smanjiti bol i spriječiti moguće leđne ozljede.

Vježbe za križobolje

Kada se sjedi ili stoji, kralježnice prolazi ogroman teret. Ako je kretanje i nagiba opterećenje dalje povećava. Kada su sami mišići, koji su potpora za kralježnicu, slabo su razvijeni, veliki postotak opterećenja pada upravo na veznih pločica koje ih mogu oštetiti. Ako ste već suočeni s činjenicom da je bol daje u leđima, prva stvar koju bi trebao biti jačanje mišića leđa. Usput, kralježnice i podršku trbušne mišiće, kao što je to čudno. Oni su, stvarajući unutarnji pritisak, može priuštiti da je kralježnica u uspravnom položaju. To stvara neku vrstu „mišićne korzet”.

Ljudi koji su ovisni o jogi bi se složio da postoji niz vježbi koje mogu izliječiti čak i jake bolove:

Prva je vježba „mačka”. Kao što uzdisati, savijati natrag koliko je god moguće, ponavljajući zavoja duge. Nakon što smo ići dolje na istoj startnoj poziciji i ima udisaju sag natrag dolje, dok podizanje glavu. Ponovljena barem 15 puta.

Druga vježba je također dobar anaesthetises povlačenjem bol u donjem dijelu leđa. Međutim, ima još jednu prednost: to je moguće napumpati gornji tisak, bez oštećenja leđa. Početni položaj - leži na leđima, ruke iza glave, noge ramena width apart, koljena savijena. Na izdah podignite oštricu prema gore. Ponovite 10-30 puta. Vrlo je važno da ne prekidaju struka s poda.

To je također vrlo poznat vježbe s bolovima u kralježnici, „polumostik”. Leći na trbuh, stražnjica uzdisati podići, a zatim glatko izostavljen. Važno je ovdje ne da nikakve nagle pokrete. Ponavlja to 10-30 puta. U tom slučaju, ako postoji upala u tijelu, ova vježba će osigurati protok krvi u fokusu upale koja ima snažan ljekoviti učinak.

Pretposljednji vježba će ojačati svoje ruke i protežu mišiće leđa. Lezite na trbuh, bolje na nekom tepihu. Ruke zavoj i zauzmite položaj u kojem je gornji dio tijela će biti najviše opušteni. Ispravite svoje ruke, polako podignite prtljažnik i da je bolje da iskoristite visoka. U ovom trenutku, struka će padati. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Svaki put kada izvoditi vježbe, pokušajte podići deblo iznad. Takva ponavljanja čine 15-20.

Uostalom trening potreban da bi ostatak natrag. Sjednite na koljena, leđa opuštena koliko god je moguće niže. Ruke nužno da se protežu prema naprijed. U tom položaju, morate leći za dvije minute.

Čuvajte se stresa

Navedeni vježbe su vrlo djelotvorna u liječenju akutne bol u križima. No, to ne bi trebao biti osjećaj kao junak, pokušati ih izvršiti kroz bol. Ono što je najvažnije, tijelo je bilo ugodno. I onda se postavlja pitanje: „Kako da uklonite bol” - neće biti uz vas na prvom mjestu.