Treneri - tehnika performanse

Hyperextension ne prihvaća koristiti za teret, povećanje mišićne mase i gubitak težine, to se uglavnom koristi za rad iz mišiće. Mnogi ljudi koriste vježbe za jačanje kralježnice i smanjiti na minimum rizik od ozljede struka. Ipak, ove vježbe kao hyperextension Ona se može koristiti za zagrijavanje mišića i pripremiti za provođenje intenzivnu obuku. Kao opterećenje dobiva kralježnice, morate početi trening tek nakon pregleda od strane liječnika. Ako ne želite ići u sobu i odlučili učiniti kod kuće i još nisu kupili treadmill, možete izvoditi vježbe Lite verziji.

Koji mišići rade tijekom hyperextension:

stražnjica;
butina;
mišiće leđa.

Što je hyperextension?

Treneri se preporuča odabrati vježbe za ljude koji imaju probleme s leđima. Samo je potrebno da vlak polako i pod nadzorom stručnjaka. Ova vježba smanjuje rizik od ozljeda kralježnice i tetiva. Naklonost hyperextension mogu cijeniti ljude koji puno vremena provode u sjedećem položaju i stanju. Preporučuje se da hipertenzija u osteochondrosis, skolioza i hernija. Kroz redovne treninge, možete poboljšati stanje kralježnice i stvoriti lijep stav.

Tehnika hyperextension

Ona je odlučila provesti ove vježbe na posebnim simulatoru. On ima oblik klupa s valjcima i platforme za noge. Morate ostati u simulatoru tako da gornji dio tijela obješenog. Stopala stavite na platformi, i popraviti role gležanj. Ako simulator nema takvih uređaja, pitati drugu osobu za držanje noge. Stavite ruke na prsima i podignite torzo dok je paralelno s podom. Udahnite i polako niže, stanka za drugi, vratite se u početni položaj. Ne zaboravite disati u sredini lifting.

Kako to učiniti hyperextension?

Zabranjeno je napraviti nikakve nagle pokrete, kao i trenirati brzim tempom. Stvar je da će opterećenje biti minimalna i može biti uzrok ozljede.
Nemoguće je za vrijeme treninga da bi ruke iza glave, jer to može dovesti do zaokruživanja leđa. Ako ih držati iza vrata, da je jak pritisak na vratne kralježnice, što može dovesti do ozljeda.
Ne podizati tijelo iznad preporučenog položaju, kao što je to ozbiljna opasnost za kralježnicu.
Tradicionalno se uzima provesti minimalno 3 serije po 10 ponavljanja. Ako se lako može izvesti taj stopa, po želji možete povećati broj ponavljanja, na primjer, do 20.
Kada vaši mišiće leđa dobili jači, možete početi raditi vježbe s utezima, na primjer, koristite palačinka. Samo zapamtite da morate držati je stisnutu na svojim prsima.

Tehnika hyperextension kod kuće

Postoji nekoliko opcija kako to izvesti hyperextension vježbanje ove vježbe bez posebnog simulator:

Iskoristite fitball. Bokovi leći na stopalu i sigurno ispod baterije, ili namještaj. Pratite up torzo. Prednost je u tome što će učiniti vježbe iz pozicije koje je bliže 45 stupnjeva.
Možete trenirati na kauču ili krevetu. Za izvođenje će trebati pomoć druge osobe. Postavite se tako da je trup visi slobodno. Izvođenje svake vježbe, kao i na simulatoru.
Najjednostavniji opcija - hyperextension na podu. Da biste to učinili, postavite se na trbuh i podignite ruku i suprotnu nogu istovremeno.