Mrtvo dizanje - tehnika izvedbe

Klasična mrtvo dizanje - vježbe, vrijedan pažnje, ne samo profesionalnih bodybuildera, ali i za sve ljude koji žele da razviju svoje tijelo, ljepše i dati olakšanje formiraju noge i ojačati mišiće leđa.

Mrtvo dizanje: Prednosti za žene

Unatoč činjenici da je klasična mrtvo vježba se smatra više muško nego žensko, i zahtijeva dovoljno snažne mišiće leđa i ruku, ipak, u laganom obliku, bez nevjerojatno velikih količina je dobra vježba za žene.

Pravilno izvođenje deadlifting pridonosi rast mišića, zbog čega tijelo ljepše, čvrsta i stane. Osim toga, dobro razvijenih mišića sagorijeva mnogo kalorija, što je vrlo važno za sve ljubitelje slatko, da gledajući njihove težine. Pa kako da učine mrtvo dizanje je bolje najprije pod nadzorom instruktora, ljubitelj kućnih vježbi preporuča se temeljito upoznati sa tehnikom ili čak gledati video trening jer nepravilno izvršenje svibanj dovesti do ozljede.

Koji mišići rade na deadlift?

Za razliku od drugih vrsta deadlift, klasična omogućuje da se uključe čak i sa slabim nogama i relativno kratkim oružjem, što je prepreka u drugim vrstama.

Najjače u klasičnom deadlift učitava mišiće leđa i bokova. Međutim, ova vježba preporučuje se općenito za razvoj izdržljivosti, izgradnju mišića i jačanje leđa. Ako trebate znati da trese dizanje, imajte na umu popis glavnih mišića koji su uključeni:

loza;
aduktorna mišići bedra;
ispravljači kralježnice;
stražnjični mišić maximus;
gornji leđa;
veliki leđni mišić;
podlaktica.

Važno je shvatiti da je jedini ispravan tehnika mrtvo zapravo pridonosi tih mišića i otklanja mogućnost ozljede.

Kako to učiniti deadlift?

Mrtvo zahtjeva striktno pridržavanje opremom za vježbanje. Preporučuje se početi s male težine, naučiti pokret, a tek onda početi da se uključe u više značajnih težine.

Držite leđa ravno, zadržavajući prirodnu krivulju, savijte koljena i premjestiti ih na traku, ostavljajući vrlo mali razmak, gledati ravno.
Čvrsto uhvatite vrat s rukama. Opcija dva: ili si to pravo, uobičajeno držanje, kada su oba dlanovi okrenuti prema tijelu ili raznohvatom - kad je jedan od dlanovima okrene od tebe, a drugi - za sebe. Ipak, ova opcija se preporuča samo za one koji su odavno upoznati s ovom vježbom, početnici je bolje da ostanu na prvoj verziji.
Nježno, ali se brzo podići štap, potpuno ravnanje, sinkronizirano ravnanje svoje tijelo i noge. Pokret mora biti glatka, bez naglih trzaja. Važno je osigurati da sve vrijeme, kralježnica je samo u uspravnom položaju: Nemojte puniti leđa i nagnut prema natrag, tijelo može biti samo neznatno naginje prema naprijed, pod uvjetom glatku kralježnice.
Glatko se vrate u početni položaj. Da biste to učinili, nagnite tijelo naprijed, savijte noge, ne zaboravite održavati leđa ravno. Povratak traku na pod, pričekajte jednu sekundu i ponovite cijeli vježbe.

Važno je znati kako pravilno izvesti deadlift i izvesti ovu vježbu vrlo pažljivo, pogotovo ako se vježba s više težine. Zapamtite: šteta mrtvo će samo u slučaju ako ne postupi u skladu s tehnikom njegove provedbe. U svim drugim slučajevima, ova vježba samo razvijati tijelo olakšanje i čine mišići jači i ljepši.