Vježba Dio 2: callanetics

vježba 5

Vježba je usmjeren na zagrijavanje cijelog tijela mišiće prije nego što složenih vježbi.
Početni položaj:
Stajati uspravno, noge ramena width apart, trbuh povukao, ruke labavo postavljene duž debla.
tehnika izvedbe:
slijedite naprijed mršav prtljažnika, paralelno s površinom. Ispružite ruke na strane, koljena ravno. Istegnite se u tom položaju, pokušavajući da se protežu svoje ruke na strane, a torzo naprijed. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Uobičajene pogreške: savijena leđa i koleni- pognute glave prema dolje.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 6
Vježba se proteže mišiće stražnjice i stražnjeg dijela bedara, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavni kompleks.

Početni položaj:
Stajati uspravno, noge ramena width apart, trbuh povukao, ruke labavo postavljene duž debla.
tehnika izvedbe:
obavljati duboko naprijed zavoja, dodirujte površinu vrhovima prstiju. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Zatim se polako proširiti tijelo na desnu nogu i uhvatio zglob. Morate pritisnuti čvrsto na prsa protiv njegove noge, čelo na koljena, osjećajući napetost mišića stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Opet Držite ovu poziciju i to isto, okreću lijeve noge. Opustite se i vratiti u početni položaj.
Uobičajene pogreške:
brzo izvršenje dvizheniy- previše spina- savijene noge savijene u koljenima.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 7

Vježba se proteže mišiće leđa, stražnjice i stražnjeg dijela bedara, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavni kompleks.
Početni položaj:
Stajati uspravno, noge ramena width apart, trbuh povukao, ruke labavo postavljene duž debla.
tehnika izvedbe:
pratite naprijed lean prtljažnika. Obuhvatio koljena i laktovi otopiti u ruci. Čini se da želi gurnuti tijelo između nogu. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Osjetite napetost mišića leđa, stražnjicu i loza. Zatim se opustite i vratite u početni položaj.

Uobičajene pogreške:

noge savijene u oštrim kolenyah- izvršenje dvizheniy- previše savijena leđa.

i_010000

vježba 8

Vježba se proteže mišiće stražnjice i stražnje bedra, jača zglobove lumbalne kralježnice, zagrijava mišiće nogu prije izvršavanja glavni kompleks.
Početni položaj:
Stajati uspravno, noge zajedno, noge udružila slobodno pozicioniran uz tijelo. tehnika izvedbe:
slijedi gladak torzo nagnut prema naprijed, nježno obuhvati koljena i utknites u nos. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Osjetite napetost mišića stražnjice, leđa i leđa od bedara. Zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Uobičajene pogreške:
noge savijene u oštrim kolenyah- izvršenje dvizheniy- previše savijena leđa.
Ako radiš neke vježbe vježba nećete dobiti torzo prema naprijed, ne brini, s vremenom mišići će postati fleksibilnije i elastičnije, a vi ćete biti u mogućnosti to učiniti vježbe do maksimuma.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau