Istezanje za početnike

Važan dio svakog program vježbanja je istezanje. Istezanje može biti zaseban skup vježbi, kao i bilo koji drugi dio kompleksa. Istezanje prije vježbanja omogućuje vam da pripremite mišiće na posao, da bi ih fleksibilnijim kako bi se izbjegla oštećenja. Istezanje mišića nakon vježbanja će vas osloboditi od boli i doprinose ranom oporavku mišića. Istezanje također čini naše tijelo fleksibilan, što mu daje seksualnosti.

Vježbe istezanja za početnike

Vježba na istezanje mišića ruku. Da biste to učinili, baciti iza prstima i podići ruke u zrak, sve dok ne osjetite napetost u vašim rukama. Push bradu na prsa i zadržati poziciju za 10 sekundi.
Vježba na istezanje mišiće leđa. Izvucite ruke iznad glave i sklopi ruke. Polako savijte desno, s desna ruka povući lijevu ruku iznad glave, dok ne osjetite napetost. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
Vježba za noge istezanje za početnike počinje s istezanje tele mišiće. Da biste to učinili, stajati na udaljenosti od 15-25 cm od zida i osloni na laktove. Voditelj spustio na ruke. Bend jedna noga na koljena i povući drugu nogu unatrag koliko god je to moguće, ali bez podizanja peta s poda, 10 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom.
Kao takve vježbe stavimo vježbe na leđima mišića natkoljenice. Vježba se izvodi sjedeći na podu. Pritiskom na lijevu nogu na unutarnju površinu desnog bedra, desna noga ispružena, polako savijati na prstima desne noge dok ne osjetite napetost u stražnjem dijelu bedra. Držite 10 sekundi krajnji položaj. Noge preokrenuti i ponoviti.

Kada istezanje viti za početnike je potrebno obratiti posebnu pozornost na istezanje mišića natkoljenice i prepone:

Vježba potkoljeni ligamente i mišiće stražnje strane natkoljenice. Sjedeći na podu, ispružite noge i blago savijte koljena, cupped telad i premjestiti ruke gležnjeva koliko možete. U krajnjem položaju pauza u trajanju od 10 sekundi.
Vježba u prepone. Sjednite na pod. Savijanje koljena, stavi sebe kao bliski noge. Drži na nožnim prstima, lagano nagnuti prema naprijed dok ne osjetite istezanje u preponama mišiće. Povratak u isto vrijeme držati glatka. U krajnjem položaju popraviti za 10 sekundi.

Mora se reći o provedbi preporuka vježbi za istezanje svih mišićnih skupina. Ove vježbe se rade glatko, bez naglih pokreta, tako da se ne oštećuju mišiće i ligamente. Također, prije će učiniti zagrijavanje vježba.

Kako se zagrijati mišiće prije istezanje

Zagrijati tijelo prije istezanja - važnu fazu treninga. Da biste to učinili vježba:

možete protežu vratne mišiće uz pomoć glave okreće od strane na stranu koliko god je to moguće;
mijesiti pojas i može se koristiti kružne rotacije i slijeganjem ramena, ruke korake;

prsa i leđa Mišići se protežu preko liftovima strane, povezan s naprijed i prema gore, a povezani iza, prema natrag i prema dolje;
mijesiti mišiće torza može biti okretanjem torzo od strane na stranu što je brže moguće, a zdjelica treba utvrditi. Također, koristeći platna s jedne na drugu stranu;
niske mišiće leđa može se protežu vaše korištenjem glatka nagnuo naprijed doslovno svaki kralježak kao niska što je više moguće;
mišiće nogu i prsni pojas umijesi pomoću ljuljačke dolje, napade u ruci;
tele mišiće može rastegnuti noga podiže, gležnjevi - rotacija stopala.