Tehnika istezanje

Sada sve više i više popularan stječe vježbi istezanja. Ako objasniti prirodu tih aktivnosti lakše, a zatim su se bavili proteže sve mišiće, tako da ove klase tako popularan kod mnogih plesača i sportaša. Međutim, čak i ako je vaša profesionalna djelatnost nije povezana s tim, korištenje proteže se i dalje neće. To nije samo sjajan način da se opustite sve mišiće tijela, razvijaju fleksibilnost, plastičnost i milost pokreta, ali i dobra pomoć u mršavljenju.

Istezanje za mršavljenje

Na prvi pogled, čini se da izgubiti težinu ova metoda je teško. Ali, u stvari, istezanje (istezanje) daje vrlo atraktivan rezultat. Ako ste to učiniti redovito, ubrzati metabolizam tijela, tako da se masnoća počne konzumirati aktivniji, gubitka težine i dobivanjem veliku zamah.

Joga, koja se temelji na statičko istezanje (gdje držite poza, protežu mišiće i držite), dugi niz godina je pokazala odlične rezultate za likovima one koji se s njom. Važno je napomenuti da to ne znači da ne može biti sve: joga, primjerice, isključiti iz prehrane meso i prebacivanje na prirodne hrane, tako da su obično tako tanak.

Postoji još jedna vrsta istezanja - dinamičan. Ova opcija je idealna za razne zagrijavanja i hitches. U ovom slučaju, to ne učinite pozu, i povlači se u određenom smjeru, trudi da se protežu mišiće. Na najučinkovitiji klasa istezanje kombinirati obje metode.

Istezanje za početnike

istezanje tehnika navedeno je svatko od nas poznaje iz školskih nastave tjelesnog odgoja. Razmislite jednostavne vježbe za one koji tek ulaze u protežu:

1. Stojeći uspravno, noge savijene u koljenima, stoji u širini ramena. Jedna ruka lagano podignite i povucite ga. Promjena ruke i ponoviti. Nemojte vježbati 6 puta.
2. Sjedeći prekriženih nogu, nagnuti glavu na desno sa desnom rukom. Zamrzavanje 15 računa u tom položaju. Opustite se, pustite ga, a zatim ponovite za druge ruke. Provedite 8 puta za svaku stranu.
3. Stojeći, gurnuti natrag uza zid. Polako čučanj, klizna ruke na zid. Najniža moguća točka zamrzavanje 20 računa. Nemojte vježbati 6 puta.
4. Jurnuo naprijed s ravnim leđima na desnoj nozi. Desna ruka - sa strane, lijevo - iza glave. Lean na dužini ruke, zadržati poziciju za 30 računa. Promjena nogu, ponoviti. Izvođenje ukupno 8 puta.
5. Sjedeći na podu, noge razmaknute, a ruke sklopljene na leđima. Lagano se nagnite naprijed, pokušavajući dodirnuti desno koljeno. Nakon toga, opustite se i napraviti drugu nogu. Pratite 6 puta u svakom smjeru.
6. Sjedeći na podu, noge razmaknute, desna noga savijena u koljenu, ruke sklopljene na potiljak. Doprijeti do ravnoj nozi, a zatim se opustite, savijati i drugu nogu, savijati prvi i ponoviti. Pratite 6 puta za svaku stranu. Idealno trebali klanjati ruke i noge popraviti položaj 20 računa.
7. „Leptir” popularne vježbe. Sjedeći na podu, noge povezati jedni s drugima i povucite koljena do poda, pomažući se sa svojim laktovima. Palm se može staviti na noge.

Nije potrebno obaviti istezanje u mišićima hladno - to će učiniti više zla nego dobra. Pokrenuti pre-vježbe ili skok konopac za 5-10 minuta.