LadyVu.com

Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video

Više članaka o istezanje i fleksibilnost:

Ja sam svakako upoznat sa željom da se učini nekoliko vježbi istezanja nakon dugog sjedećeg posla ili buđenja iz sna. Jednostavno povlačenjem blago nagnuti, okretni vrat - ove jednostavne korake mogu lako ispuniti svoje tijelo s obnovljenom snagom.

Dokazano je da su mišići mnogo umorna, biti u istom položaju, bez pomicanja. stoga svakodnevno izvođenje vježbi istezanja nije samo poželjno, nego, naprotiv, nužno.

Drugi važan poticaj za žene početi izvođenje gimnastičkih vježbi za istezanje je želja da se u dobroj fizičkoj kondiciji. Dakle, gdje početi?

W Vježba za početnike

Vježbe istezanja za početnike može biti vrlo raznolik, ali moraju se provoditi samo nakon laganog opterećenja (trčanje, hodanje u mjestu, itd.) Ovdje je skup vježbi istezanja, kojom se početak bilo pridošlica.

istezanje do članaka

Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video

  • Idi na zidu i stavite podlaktice u nju.
  • Lean ruke na čelo (na leđima površine).
  • Bend desnu nogu u koljenu. Premjestiti ga na zid.
  • Lijeva noga je iza sebe u poravnati položaj.
  • Stopalo mora biti pritisnut na pod i usmjereni ravno naprijed (možete proširiti ga malo unutra).
  • Sporo kretanje zdjelice da se krene naprijed. U isto vrijeme, ne treba savijati ravnanje nogu i stopala treba biti pritisnuta na podu.
  • Osjetite blagu napetost u tele mišiće. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi.
  • Nakon toga, gurnuti zdjelicu lagano naprijed. Zadržavanje ova poza za 10 sekundi.
  • Ponovite iste korake s druge gležanj.


Prilikom izvođenja ove vježbe ne treba prenapete.

istezanje prepona

Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video

Ova vježba se radi sjedeći na podu.

  • Spojite tabane i kopča svoje ruke.
  • Polako se nagnite naprijed. Pokret bi trebao početi od bokova. Trebali bi osjetiti blagi protežu u preponama.
  • Kada ste nagnuti prema naprijed izdahnite. Opustite ramena
  • Zategnite svoje trbušne mišiće i ostati u tom položaju 15-20sekund.
  • Glatko se vrate u početni položaj.
  • Tijekom vremena, pokušavajući potaknuti istezanje, savijanje preko naprijed.

Istezanje tele mišiće

  • Sjednite na pod. Ispravite lijevu nogu i gurnuti ga na potplat desnom nogom.
  • Naslanjanje na ravnanje nogu. Pješice okomito. Kada opušta izdahnite.
  • Osjećaj blagi napetost u mišićima, držite ovu poziciju za 15 sekundi.
  • Tada možete povećati nagib nekoliko centimetara.
  • Držite novi položaj za 10 sekundi.
  • Polako vratite u početni položaj.
  • Ponovite s drugom nogom.

Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video



Tijekom ove vježbe, ramena, ruke opuštene, brada u srednjem položaju, a padine pokrenuti iz kuka.

Kako izvesti vježbe istezanja kod kuće i ono što su oni, pored navedenog, sljedeće će vam reći video:

Kompleks vježbi za noge. istezanje

Vježbe istezanja. istezanje

Nastava na istezanje. istezanje

Video: Istezanje nakon vježbanja [Sport Bro]

Video: Istezanje za početnike - Istezanje mišića

Video: Rastyayayayayagivaemsya u potpunosti! Vježbe i savjeti

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Istezanje prije vježbanjaIstezanje prije vježbanja
Istezanje za djecuIstezanje za djecu
Vježbe istezanja: kako se nositi s istezanje tijela koristVježbe istezanja: kako se nositi s istezanje tijela korist
Vježbe istezanja prije treningaVježbe istezanja prije treninga
Callanetics. Ukupno shema za zapošljavanjeCallanetics. Ukupno shema za zapošljavanje
Zagrijte se prije vježbanja u teretaniZagrijte se prije vježbanja u teretani
Istezanje za mršavljenjeIstezanje za mršavljenje
Tehnika istezanjeTehnika istezanje
Istezanje za početnikeIstezanje za početnike
Callanetics - IstezanjeCallanetics - Istezanje
» » » Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video