Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video

Ja sam svakako upoznat sa željom da se učini nekoliko vježbi istezanja nakon dugog sjedećeg posla ili buđenja iz sna. Jednostavno povlačenjem blago nagnuti, okretni vrat - ove jednostavne korake mogu lako ispuniti svoje tijelo s obnovljenom snagom.

Dokazano je da su mišići mnogo umorna, biti u istom položaju, bez pomicanja. stoga svakodnevno izvođenje vježbi istezanja nije samo poželjno, nego, naprotiv, nužno.

Drugi važan poticaj za žene početi izvođenje gimnastičkih vježbi za istezanje je želja da se u dobroj fizičkoj kondiciji. Dakle, gdje početi?

W Vježba za početnike

Vježbe istezanja za početnike može biti vrlo raznolik, ali moraju se provoditi samo nakon laganog opterećenja (trčanje, hodanje u mjestu, itd.) Ovdje je skup vježbi istezanja, kojom se početak bilo pridošlica.

istezanje do članaka

• Idi na zidu i stavite podlaktice u nju.
• Lean ruke na čelo (na leđima površine).
• Bend desnu nogu u koljenu. Premjestiti ga na zid.
• Lijeva noga je iza sebe u poravnati položaj.
• Stopalo mora biti pritisnut na pod i usmjereni ravno naprijed (možete proširiti ga malo unutra).
• Sporo kretanje zdjelice da se krene naprijed. U isto vrijeme, ne treba savijati ravnanje nogu i stopala treba biti pritisnuta na podu.
• Osjetite blagu napetost u tele mišiće. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi.
• Nakon toga, gurnuti zdjelicu lagano naprijed. Zadržavanje ova poza za 10 sekundi.
• Ponovite iste korake s druge gležanj.

Prilikom izvođenja ove vježbe ne treba prenapete.

istezanje prepona

Ova vježba se radi sjedeći na podu.

• Spojite tabane i kopča svoje ruke.
• Polako se nagnite naprijed. Pokret bi trebao početi od bokova. Trebali bi osjetiti blagi protežu u preponama.
• Kada ste nagnuti prema naprijed izdahnite. Opustite ramena
• Zategnite svoje trbušne mišiće i ostati u tom položaju 15-20sekund.
• Glatko se vrate u početni položaj.
• Tijekom vremena, pokušavajući potaknuti istezanje, savijanje preko naprijed.

Istezanje tele mišiće

• Sjednite na pod. Ispravite lijevu nogu i gurnuti ga na potplat desnom nogom.
• Naslanjanje na ravnanje nogu. Pješice okomito. Kada opušta izdahnite.
• Osjećaj blagi napetost u mišićima, držite ovu poziciju za 15 sekundi.
• Tada možete povećati nagib nekoliko centimetara.
• Držite novi položaj za 10 sekundi.
• Polako vratite u početni položaj.
• Ponovite s drugom nogom.

Tijekom ove vježbe, ramena, ruke opuštene, brada u srednjem položaju, a padine pokrenuti iz kuka.

Kako izvesti vježbe istezanja kod kuće i ono što su oni, pored navedenog, sljedeće će vam reći video:

Kompleks vježbi za noge. istezanje

Vježbe istezanja. istezanje

Nastava na istezanje. istezanje

Video: Istezanje nakon vježbanja [Sport Bro]

Video: Istezanje za početnike - Istezanje mišića

Video: Rastyayayayayagivaemsya u potpunosti! Vježbe i savjeti