Callanetics vježbe. 5. dio. istezanje mišića

Ovaj set vježbi kao što finalizira pomlađuje lik. Mišići koji u prethodnim vježbama zatim napete, a zatim opušteno, treba ojačati, pomoću odgovarajućeg napona za doziranje.
Slušajte svoje tijelo. Samo vi možete procijeniti stupanj napetosti mišića. Svatko bi trebao osjećati granice svojih sposobnosti. Glavna stvar u tim vježbama je opterećenje na vezivnom tkivu koje okružuje mišiće. Ako nisu pravilno pružio, oni gube svoju elastičnost. To ne samo da ograničava mobilnost osobe, ali i čini se mišići previše reljef, a za žene to ne izgleda jako estetski ugodan.

Callanetics. 20. Vježba istezanja mišića.

Sjednite na pod. Zategnite bedra, stražnjice, leđa, pa čak i vrat.
Ruke nalijegati na podu iza stražnjice. (Na slici nije, ali jednostavna vježba).
Otvori svoje noge kao širok kao moguće. Skupi svu svoju energiju na „vzhimanie” na podu svi „niži grupi”, uključujući i kuka.
Potopiti maksimum. Sada nagnuti naprijed.
Ono što je prikazano na slici, to je moguće izvesti ne jednom, ali pokušajte.
Svaki centimetar naprijed - je već uspjeh. U početku, možete pomoći sami, s rukama na bokovima. Učinite to 100 puta.

Callanetics. 21. Vježba istezanja mišića.

Sjediti u istom položaju kao u prethodnoj vježbi.
Okrenite torzo udesno i stavi obje ruke ispod koljena, dalje to bolje.
Kada okrenete nagib u smjeru koljena. Na najnižoj točki čekanju za 30 sekundi, a zatim pokušati pomaknuti naprijed jači, barem za četvrtinu milimetra.
Vratite se na prethodni položaj i ponovite 50 puta.
Povratak u uspravni položaj. Malo odmora, a zatim učinite isto na lijevu stranu.

Callanetics. 22. Vježba istezanja mišića.

Sjednite na pod s nogama su zatvorene i pruži ispred njega.
Sve trup skroz naprijed i nastaviti s nagibom, ruke na noge, koliko je to moguće.
Ti će se održati u maksimalnom položaju za sebe u 30 sekundi i iako mislite da nećete biti u mogućnosti izvući, pokušajte nagnuti malo više.
Povratak na početnu poziciju. Ponovite 50 puta, ako se može dirati glavu na koljena, onda ste postigli puno!

Callanetics. 23. Vježba istezanja mišića.

Leći na pod. Chin (ovo je važno za vrat!) Sve vrijeme podigao.
Podignite desnu nogu i zgrabio s leđa. Držite ga kao 30 sekundi, a zatim lagano povucite nogu na prsima.
Osjetite otpor, ali unatoč tome, tako nježno pomicanje nogu 50 puta natrag - naprijed.
Ponovite isto s drugom nogom.

Callanetics. 24. Vježba istezanja mišića.

Leći na pod. Ručni zavoj u laktovima u visini ramena.
Bend svoju desnu nogu i prevesti ga preko lijeve strane dok je pokušavao za pomicanje gore desno koljeno što bliže na desni lakat.
Držite laktove poda. Izravnati nogu i ponovite vježbu 50 puta.
Nakon toga promijeniti tempo, a zatim učinite vježbu 50 puta, u smjeru desnog lakta.
Ova vježba boli u kralježnici, koji siguran sam da mnogi osjećaju nakon hodanja u visokim potpeticama.

Callanetics. 25. Vježba istezanja mišića.

Stand okrenut naslon stolice na odstojanju.
Nagnuti u smjeru stolice, noge zajedno, ruke ravno na laktovima.
Bez uzimanja mu desno stopalo od poda, podignite lijevo koljeno.
Peta desne noge s punom snagom gurnuti na pod.
Stisnite stražnjicu i lagano gurnuti zdjelicu i kukove prema naprijed.
Vratite se na prethodni položaj i ponovite „gura” 50 puta.
Učiniti isto stoji na lijevoj nozi i podizanje pravo.

Video: kvadriceps. Kvadriceps. Anatomija. Vježbe. Istezanje.

Video: 5 vježbi za jačanje mišića leđa i tisak - sve Bude dobro. Pitanje 715 od 12/02/15

Video: 5 Efektivna Vježbe za zdrave noge