Callanetics vježbe. 7. dio. jačanje noge

Callanetics. 29. Jačanje Vježba noge

Na koljena, noge i noge zajedno, zasjesti, stavljajući ruke na noge.
Stisnite stražnjicu i trbušne mišiće.
Lagano gurnite zdjelicu prema naprijed i prema gore koliko god možete.
Preživjeti u maksimalnom položaju, računajući na 10.
Ponovite 10 puta, pokušavajući podići zdjelice veći.
Ova vježba će eliminirati ružne, jedrih i mlohav bedrima.

Callanetics. 30. jačanje Vježba noge

Uzmi čvrstu stolicu robustan, jer ove vježbe mogu biti nepouzdane kolaps.
Sjednite na pod, stavljajući nogu s vanjske strane stražnjih nogu stolca.
Obavijest - Prsti, istakao je.
Opiretsya ruke na podu. Torzo slobodno i lagano naginje prema naprijed.
Stisnite stopala i noge kao da žele razbiti stolicu noge koliko god možete, naprezanje s unutarnje mišiće bedara.
U tom položaju, polako brojati do 100.
Ali na kraju učiniti istu vježbu „lomimo stolicu,” samo položaj ruku na podu između njenih bedara.
Čvrsto držeći noge na stolicu, uzeti u obzir, prvo na 50, a onda, kada osjetite da je lakše 100.

Video: Complex "vitkim nogama" / Vježbe za unutarnji bedrima

Video: vježbe za jačanje mišića leđa, stražnjice i nogu. Vraćanje mišića balansa.Chast 1.

Video: Istezanje mišića prsa, pritisnite prednji dio noge. Vratiti ravnotežu mišića. Chast.2