Glavni set vježbi 3. dio

vježba 7

Vježba se proteže mišiće vrata, leđa, područje između lopatica, unutrašnjost bedara, loza, telad. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Početni položaj: Stanite pred stup i stavio ga ravno desnu nogu (oko struka), nosivi noga ravna, stopala blago prema van.
Tehnika: glatke pokrete podići obje ruke i protežu moguće. Osjetiti protežu u leđa i trbuha. Iz tog položaja, istezanje prema gore, izvoditi sporo zavoj trupa prema naprijed u nogu. Kada osjetite da više ne može rastegnuti, savijte koljena i stavite skrestnye potkoljenicu, laktovi trebaju biti razdvojeni. Polako, s amplitudom od manje od jednog centimetra, za obavljanje glatke padine nogu.
sporosti provedbe. Broj ponavljanja 10 računa s postupno povećanje do 50 računa na svakoj nozi.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevo.
Uobičajene pogreške: previše savijen podrška noga- Bent spina- oštar izvršenje pokreta.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 8

Vježba zaokružuje i zateže stražnjicu. To vraća elastičnost vanjskog dijela bedara i stražnjice. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Početni položaj: Sjedi okrenut podršku i uhvatite ga s rukama. Lijeva noga savijena u koljenu, a nalazi se ispred vas, desna noga savijena u koljenu i ležeran.
Tehnika: Iz tog položaja, spustite desnu ruku na bedro i post zdjelice i torzo prema naprijed, tako da se dizalo iznad površine stopala i potkoljenice desne noge. Vratite ruku za podupiranje, opustite ramena i podigne nekoliko centimetara do koljena desne noge. U tom položaju, polako, s amplitudom od manje od jednog centimetra, slijede glatke pokrete nogu natrag i naprijed.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevu nogu. sporosti provedbe. Broj ponavljanja 25 računa s postupno povećanje do 100 računa na svakoj nozi.
Uobičajene pogreške: savijena spina- oštar izvršenje dvizheniy- tijelo naginje previše ruke i naprijed previsoko postavljen na pijedestal.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau

vježba 9

Vježba rundi, tvrtki i vraća elastičnost vanjskog dijela bedara i stražnjice. Vježba se izvodi pomoću podrške.
Početni položaj: Sjedi okrenut podršku i uhvatite ga s rukama. Lijeva noga savijena u koljenu, a nalazi se ispred vas, desna noga ispružena ravno u stranu.
Tehnika: Stavite desnu ruku na njegovo bedro i nagnuo se naprijed, zdjelica i bedro desne noge. Povratak na ruku na podlogu, lagano nagnite ramena i torzo u suprotnom smjeru od proširenog nogu. Podignite i do nekoliko centimetara od površine desne noge i polako, s maksimalnom amplitudom od nekoliko centimetara, slijedite stopala kretanje gore i dolje.
Nakon završetka vježbe na desnom nogom, pratite ga na lijevu nogu. obavljati spor tempo, glatka. Broj ponavljanja 25 računa s postupno povećanje do 100 računa na svakoj nozi.
Uobičajene pogreške: dramatičan nastup dvizheniy- ispružene noge savijene u kolene- prevelike amplitude vypolneniya- ruke previsoko smještene na podlozi (staviti ih oko malo iznad razine ramena) - previše jak odstupanje bočne oplate.

callanetics za 10 minuta na dan, knjiga Lucie Bourbeau