Vježbe za donji dio leđa

Temelj terapije održavanja za probleme u kralježnici - ove vježbe za pacijenta donji dio leđa. Ako ih ne redovito, a zatim bol će odustati. Važno je razlikovati razloga za bol u leđima, i na temelju toga izabrati vježbe.

Vježbe protežu lumbalne Dr. Bubnovskaya

poznati liječnik Bubnovsky On je otvorio svoja centre u mnogim gradovima, ali osim toga pomoći, on je razvio set vježbi koje pomažu da učinkovito opustite leđa i osloboditi se bolova. Oni su prikladni za kućnu uporabu. Razmislite ove vježbe za donji dio leđa i leđa:

1. Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Opustite leđa.
2. Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Na izdisaju vygnite kopiju udisaju - Flex dno. Izvođenje svake vježbe polako, tiho, bez naglih pokreta. Do 20 ponavljanja u jednom pristupu.
3. Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Ruke savijte tijelo kao što uzdisati, niže pod. Iz tog položaja, izravnati ruku, donjeg dijela zdjelice na petama i osjetiti protežu struka mišiće. Ponovite 5 puta.
4. Lezite na leđa, noge savijene, ruke uz tijelo. Kao što uzdisati, pokušati povući zdjelicu kao visok kao moguće, na dah - niže. Ponovite 10-30 puta, ovisno o kondiciji.
5. Lezite na leđa, noge savijene, s rukama iza glave. Gurnite bradu na prsa i izdahnuti savijati torzo, podižući lopatice s poda i laktovima dodiruju koljena. Ova aktivnost može uzrokovati bol. Ponovite dok ne osjetite peckanje u tisku.
6. Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Polako povucite tijelo prema naprijed, fokus se zadržava.
7. Uzmi naglasak na koljenima i dlanovima. Sjednite na lijevoj nozi, vuče na desnoj leđa. Povucite lijevu nogu, spuštanje ispod. Desna ruka i lijeva noga treba biti savijen kretati. Povucite lijevu ruku naprijed. Zatim ponovite za drugu stranu. Sve pokret - glatka! Do 20 ponavljanja u jednom pristupu.

Ako ste u potrazi za vježbama za slabinske osteochondrosis, prije izvođenja Provjerite sa svojim liječnikom ako možete koristiti takav kompleks.

Izometričke vježbe za donji dio leđa i kralježnice mišiće

Izometričke vježbe preporuča svima koji vode sjedilački način života, je jednostavan boli u križima ili leđne kila, na rehabilitaciji nakon ozljede leđa ili pati od osteoporoze. Obavljaju svakodnevne vježbe treba biti za 10-15 minuta, a tijekom vremena postupno povećati vrijeme. Te bi trebao početi s 5-6 ponavljanja svake vježbe.

1. Lezite na leđa, savijte noge, ruke i proteže se duž tijela. Izvođenje pokrete ruku, kao da plutaju i osjetiti otpornost na vodu. Pritisnite i povratak bi trebao biti rastegnut. Na mjestu maksimalni stres Freeze Pričekajte 5 sekundi, a zatim se opustite.
2. Lezite na leđa, savijte noge, ruke i proteže se duž tijela. Pratite kretanje, kao da pluta, udaranje. Oni trebaju podići pod kutem od 90 stupnjeva, ali može biti i manja, ako se i dalje ne radi tako.
3. Lezite na leđa, savijte noge, ruke i proteže se duž tijela. Maksimalna naprezanje genitalno područje. Opustite se.
4. Dobiti na sve četiri, puno povlačenje u želucu, zategnite stražnjicu, održati stan leđa. Amo-tamo u takvoj poziciji.
5. Lezite na leđa, savijte noge, ruke i proteže se duž tijela. Maksimalna naprezanja tisak. Zatim ga potpuno opustiti.

lumbalne vježbe su korisne, ne samo za one koji su suočeni s problemima, ali i na one ljude koji su tek počeli osjećati nelagodu u tom području zbog umora ili nekih drugih razloga.

Video: Vježba lumbalne (donji dio leđa)