Natrag vježbe za žene

Spin stvara prirodni okvir cijelog tijela, štiti unutarnje organe od oštećenja, ne miče kralježnicu na nezgodnom pokretu. Pojam „spin”, potrebno je razumjeti i mišiće leđa i sam kralježnicu.

Nakon što je dan prozora za pranje rublja, pranje, rad u vrtu, kuhanje obroka za obiteljski odmor, vi kažete da je vaš povratak je umoran, jer je previše posla. Ali, nažalost, to djelo ne percipiraju našeg tijela kao učinkovit vježbe za leđa. Da bi vaše tijelo ne umoriti od rutinskih slučajeva, preporučujemo da ga ojačati u fazama - možete početi s vježbama za natrag za žene.

Korištenje kompleksa

Zahvaljujući vježbe za leđa i kralježnicu, brzo ćete se osjećati sami na drugačiji način:

• vježba lagano skidanje kralježnice;
• set vježbi za mišiće leđa ublažava bol donjeg dijela leđa;
• protežu i ojačati leđa površinu stopala, zglobova i ligamenata od ramenog obruča;
• ojačati gornji dio tijela i gležanj;
• ojačati trbušne mišiće i ton probavnih organa;
• vježbe za ublažavanje vrat i leđa ukočenost u vratu, ramenima i zglobovima;
• povratna sila otklanjaju umor.

vježbe

1. Mi smo započeli u sjedećem položaju na petama, leđima pruži. Ispruži svoje ruke, što uzdisati sniziti ruke. Dobiti na podu na sve četiri. Ruke ispod plećki, koljena ispod kuka. Push tailbone natrag i prema gore, protegnuti noge. Naizmjence savijati i ispraviti vaše koljena. Izostaviti petu na podu, kao da stane na licu mjesta. Dlanovi početi s poda, leđima padati. Uz daha ostaviti na prste kat, uzdisati, kap peta na podu. Slavine ramena uši otkrivamo oštrice. Najvišu točku (tailbone) tvore oštri kut moguće. Izostaviti koljena na podu. Taz na petu, idite na djetetov stav. S udisanjem, zaobljene natrag popeti i povući granicu.
2. Stavite ruke na bokove, lagano rotirati prsa u krug.
3. Idi na držanje psa prema dolje, pokušavajući ponoviti rotaciju prsnog koša. Popraviti statički držanje pasa gubica dolje, silaze djeteta držanje - opustite se.
4. Sjedeći na petama, što kružni rotaciju ramena natrag. Idi na položaju pas njuška dolje, pokušajte ponovo u poziciji rotirati ramenima. Popraviti položaj, a zatim idite prema dolje do djeteta držanje.
5. Opet udari poza pas njuška dolje - Sljedeće vježbe imaju za cilj poboljšanje mobilnosti lumbalnog. Pri udisaju spustite desno bedro na pod, a onda otišao. Odgurnuti, vratiti zdjelicu nazad i skrenite desno bedro, a onda otišao u psa predstavljati na izdisaju. Ponovite nekoliko puta - spušta i diže, a onda učiniti sve isto, samo s lijeve natkoljenice.
6. Mi popraviti psa držanje njuška dolje, izdahnite zateže savijenih koljena rebara, a potom izravnati koljena. Radimo nekoliko ponavljanja. Zamrzavanje zatim u psa za nekoliko sekundi i opustite se u djetetovom držanje.
7. Selimo se na sve četiri. S dah flex prenijeti tjelesnu težinu naprijed. Sa izdah zaobljena leđa. Ponovite mekan i valoviti pokret kičmu. Ruke početi s poda, trbuh zategnuti. Doći do trtice natrag protežu duž leđa. Na udisaju podignite prsa prema gore, gurnuti kukove na podu. Uz izdah, podvlačenje stopala na pod, da bi na prsima s poda, vrati se na SP. Radimo nekoliko ponavljanja, takozvani „mačka”, koji prolazit ispod ograde.
8. Odmorite se u djeteta poza.
9. Nastavite nježno na sve četiri i počinje okretati rebra u krug u jednoj i drugoj strani.
10. Povlačenjem i odmoriti se u djeteta poza. Zatim se polako klizi prema naprijed, izostaviti prsa i bradu do poda. Naslon za leđa propada u krajnjem položaju je izblijedio - stražnjica gurnuti prema gore pognut u koljenima, nalaze se na prstima. Trudimo se opustiti. Ruka vodi do prsa, idite na djetetovom pozu - opustite se.
11. Dahom, okrugli natrag diže, podići ruke na udisaju, uzdisati, izostaviti ih u prsa.

Video: vježbe za leđa na djevojčice

Video: Vježbe za leđa [Workout | Bilo u obliku]