Kako izgraditi natrag bućice?

Žene zainteresirane za vježbanje rijetko, koji pomažu napumpati leđa, jer svaka žena želi biti nježna i krhka i skrivaju iza široke mužjaka leđa. Mišljenje da sigurnosne vježbe učinit će to ogroman, i muška pogreška. Izvođenje redovite vježbe za leđa, dobit ćete prekrasnu držanje, ojačati kičma i, začudo, zategnuti trbuh. U našem tijelu postoji antagonisti mišiće koji stvaraju suprotan učinak u odnosu na drugog, oni su trbušne mišiće i lumbalna. U jednostavnim uvjetima, postati ravan trbuh, morate njihati naprijed.

vježbe

Pogledajmo nekoliko načina za izgradnju mišića bućice natrag.

Potisak tegovi za vežbanje u padini. Noge ramena width apart koljena malo savijena, leđa ravna, ramena su spušteni, bućice u rukama. Nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod kutom od 45 °. Polako zategnite bućica na pojas, a zatim se vratite u početni položaj. Pobrinite se da u trenutku povlačenjem koljena unazad je bilo dobro, a ne u različitim smjerovima, vježba Pokušajte izvesti samo mišiće leđa.

Uzgoj tegovi za vežbanje na stranu. Noge ramena width apart koljena lagano savijena, leđa ravna, ramena pala dolje. Mi spustiti torzo prema naprijed pod kutom od 45 °, s rukama na prsima razini blago savijene u laktovima. Polako otopiti ruke osim što je moguće, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ova vježba će vam biti u mogućnosti da pumpa veliki leđni mišić pomoću bućice.

Nagnuti naprijed. Stalak s noge ramena width apart, leđa ravna, ramena su spuštena, tegovi za vežbanje u rukama. Polako nagnite svoje tijelo prema naprijed što je više moguće bez savijanja koljena, a zatim se vratiti u početni položaj. Tijekom vježbe ne okrugli leđa.