Vježbe za djevojčice rukama

Tjelovježba je bitna za ljepotu i otmjenost rukama. Međutim, mnoge žene zaboraviti na to, a opet ružne ruke mogu uništiti izgled nema gore nego ispupčen trbuh ili ravne stražnjice. Najučinkovitiji vježbe za ruke težinski provedena upotrebom, kao bućica. Ako ne, onda možemo uzeti malu bocu vode.

Statičke ili izometričke vježbe za ruke, također, dati će pozitivan rezultat u svojoj redovnoj izvršenja. Osim toga, oni mogu biti izvedena i kod kuće iu uredu, korištenjem normalne tablice kao trener. Suština takve vježbe pritisak na površini stola u roku od sekunde. Stupanj tlačne čvrstoće i kut pritiskom utjecati na način na neke mišiće ruku koji su uključeni.

Set vježbi za ruke

Ovaj kompleks uključuje vježbe za ruke s malim utezima. Raditi vježbe 2-3 puta tjedno, a da ne morate sramiti stanju rukama i ispod pazuha.

vježba 1

Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Na udisaju, podignite ravno ruku na prsa. Na izdisaju, povucite laktove natrag, a zatim podignite bućice gore, ruke savijene u laktovima. Povratak u izvorni položaj u obrnutom redoslijedu, odnosno Prvo spuštanje bućica u prsa, a zatim se protežu svoje ruke, a zatim niže. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

vježba 2

Početni položaj ravno, ruke uz tijelo. Stegnite bućice na prsa, a zatim pokrenuti naizmjence ljuljačke ruke, stavljajući svoje ruke koliko god je to moguće vratiti. Da li 15 ljuljačke za svaku ruku.

vježba 3

Nagnite svoje tijelo prema naprijed. Ne savijati leđa, pazeći leđa ravna. Ruke otopiti u ruci i slijedite male ritmičke njišući bućice za 5 minuta.

vježba 4

Držite ruke, bućice na čelu. Zatim razrijediti koljena savijena u 180 stupnjeva, a zatim izravnati ruku, dizanje bućice kao visok kao moguć. Povratak na početnu poziciju u obrnutom redoslijedu. Ponovite 10-15 puta.

vježba 5

Početni položaj ravno, ruke uz tijelo. Podignite ruku preko ruke i dovesti ih iznad glave. Zatim ih saviti u laktovima i spustite bućica iza glave. Podignite bućice i izravnati ruke, spustite ruku kroz stranu i vratiti u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.

vježba 6

Ova vježba se može obaviti i sa ili bez bučica. Razrijediti i povucite stranu. Izvođenje ruke u kružnim pokretima u trajanju od 5 minuta. Promjer kruga treba biti mali 20-30 cm.

vježba 7

Otvori svoje noge kao širok kao moguće, premjestiti težište na jednoj nozi, to lagano savijanje. Naslon za ruke protiv bedro. Podignite ravnanje ruku kao visok kao moguć. Ponovite za drugu stranu. Napravite 10-15 pristupe.

Video: Trening za ženskim rukama. Ageev Sabina

Video: Kako izgraditi ruke. Obuka za djevojčice [Workout | Bilo u obliku]