Vježbe za mišiće ruku

Pristup ljeta lagano podsjeća da dolazi ne samo vruće vrijeme praznika, ali i vrijeme za otvorene naloge. Jao, ovaj put za nas uvijek uhvati na prepad.

Ruke - zasebna tema o ženskom tijelu. Pa, zašto teške vrećice s namirnicama i lijevanog željeza tava ne percipira našim udovima poput vježbe Ručni mišiće? Žene se stalno nošenje teških torbu, a, ipak, one proklete triceps i dalje padati.

Problem je u tome što je donji dio podlaktice, onaj koji visi i gdje je potreba za obuku triceps u izolaciji. To je, to bi trebalo biti vježbe za jačanje mišića u rukama, provodi uz dodatnu težinu.

Razmotrimo nekoliko mogućih opcija za treninga snage mišića ruku.

1. Push-up - u ovom slučaju, potrebno je od svoje tjelesne težine na mišiće svojih ruku da ih ne mogu pružiti više nego punim opterećenjem. Najviše „korisno” push-up - to je klasičan prestati laže, prilikom boravka s ravnim nogama na nogama i rukama. Što ste stavili ruke, to će veća biti opterećenje tricepsa. Prema tome, široka stalak trenira biceps.
2. Tegovi za vežbanje - početi sa 1 kg pri ruci, ne loviti veliku težinu. Kako bi se napumpati mišiće ruku, vježbe za žene treba da se sastoji od 10 - 20 ponavljanja na ruci. Težina može se povećati postupno, po želji. No, jedan kilogram bi bilo dovoljno da se ruka stekao atraktivan reljef.
3. Push-up sa stolice - takozvani obrnuti sklekove. Obavljanje učinkovite vježbe za mišiće ruku potrebno da se do ruba rukohvate na stolici, zdjelica pasti, noge proširena prema naprijed. Na izdisaju, ravnanje ruke, podignite zdjelicu, tvoreći ravnu liniju cijelog tijela. Na udisaju i saviti ruke idu prema dolje.

vježbe

A sada obavljaju klasične vježbe kompleks za mišiće na rukama s utezima. Tipično, žene su se bojali bučica, jer misle da su sposobni za kilo školjaka ih bodybuilderi. Ali nemojte ići na o stereotipima: žensko tijelo premalo testosterona, tako da su mnogo manje osjetljiv na trening s utezima, i to je razlog zašto, masnoća vrlo se lako taloži bilo gdje na tijelu.

1. Sjeli smo na jedno koljeno, ostavljajući Prednja noga savijena pod pravim kutom. Mi smo naprezanje pritisnite i nagnite tijelo naprijed. Dumbbells držati u našim rukama ispred prsa. Mi ćemo ih uzgajati u ruci kao što uzdisati i smanjiti udisaju. Izvođenje 10 puta, promijenite noge i ponovite vježbu.
2. Dobiva se na noge, lijeva noga naprijed, nagnut, odmah ravno natrag. Budaletina u desnoj ruci. Na izdisaju, podignite ga prema naprijed na udisati izostaviti, a na izdisaju se uvlači. Ručni apsolutno ravno. Za početnike - 10 - 15 ponavljanja, s vremenom se može povećati njihov broj. Promjena nogu i ruku i ponovite na drugu stranu.
3. Noge malo šire od širine ramena, podignite ruke s utezima na prsima razini, savijte ruke kao što uzdisati, izravnati udisanje. Pratimo iza i tisak - želudac bi trebao biti uvučena u, napete mišiće. Provedite 10 puta.
4. Ruke s utezima tvornici u leđima, koljena gotovo na ušima, izravnati ruku prema gore kao što uzdisati, udisati izostaviti u IP. Leđa trebaju biti ravna, struk u svakom slučaju ne može biti savijen.
5. Ležati na podu na leđima, noge pola savijen, donjeg dijela leđa pritisnuta na podu. Izvucite ruke s utezima ispred njega na prsima, savijati ih tako da podlaktica je okomita na pod, prekrižiti ruke. Na izdisaju izravnati ruke gore, pritom ih daleko, a pri udisaju ih savijati leđa. Provedite 10 puta.
6. IP - isto. Ruke produžen prema gore kao što uzdisati širi ruke u stranu što je moguće niže, ali bez dodirivanja poda, a zatim ih smanje i da se vrati na vlast IP prsnog mišića. Vježba izvesti što je sporije moguće. Provedite 15 puta.

Video: vježbe za gornji dio tijela i ruke mišića

Video: vježbe za biceps mišića