Kako doći do mosta?

Poznato je da mnogi ljudi vježba pod nazivom „Most”, pa je trener fleksibilnost kralježnice, mišiće ruku, leđa i bedra. No, prije nego što se takav impresivan rezultat treninga, trebali naučiti kako stoje na mostu i što učiniti da se pripremite svoje tijelo za obavljanje ove gimnastičke vježbe.

Kako naučiti doći do mosta?

Za početak, morate obaviti pripremne radove. potreban za razvoj savitljivost kralježnice i leđa i povećati snagu ručnih mišića. Da biste to učinili, redovito u roku od 2-3 tjedna, slijedite jednostavne vježbe poput sklekova ili pull-ups. To će pomoći trenirati svoje ruke.

Također je uključen u plan treninga za vježbe istezanja. Možete napraviti „Swing” za nastup, ležati na trbuhu, kopča ruke gležnjeva i pokušati izvući noge u glavu.

Ako to ne učinite gore navedene vježbe za 2-3 tjedna, onda će pomoći što brže doći do mosta, kao i jačanje i protežu mišiće. Samo ne žurite, glavna stvar, nemojte se ozlijediti.

Kako doći do mosta s mjesta?

Sada ćemo pokušati popeti na most iz ležećeg položaja. Za početak to učiniti, to je mnogo sigurnije nego vježbe u klasičnoj verziji. Leći na tepih, zauzeti stav i pokušati ustati uz pomoć ručne snage i nog.Dlya više sigurnosti, pitajte trenera ili prijatelja da vam osigurati prvi put vježbanje. To će pomoći spriječiti ozljede.

Kako doći na mostu stoji?

Kada svjetlo opcija vježbe lako dao, trebalo bi nastaviti na drugom stupnju. Stanite uspravno, noge u širini ramena organizirati, lagano početi padati natrag i pokušati dobiti vaše ruke na podu iza njega. Ako osjećate bol u leđima, a zatim odmah zaustaviti vježbe.

Kako brzo i sigurno doći do mosta stoji?

Da bi ubrzali proces, trebali biste posvetiti više vremena za razvoj fleksibilnosti i push-leđa. Ne zaboravite za obavljanje sigurnosnih pravila, koristite gym mat, zamolite da vam osigurati na početku treninga, ne izvoditi vježbe, ako imate bol u leđima ili nisu dovoljno obučeni ruke da drže svoju težinu.

Također imajte na umu da je most ne može biti učinjeno kako bi se ljudi koji su imali spinalnu ozljedu, a oni koji osjetite vrtoglavicu. Ove bolesti su kontraindikacija za takvu obuku.

Video: Kako napraviti most?

Video: mostovi s stojeći | Kako stati na mostu [90-60-90]