Punjenje za leđa

leđa daje mu priliku da zadrži okomiti položaj tijela. Nezdrav način života može dovesti do slabljenja mišića leđa, što je rezultiralo smanjenom točnošću stav, zakrivljena kralježnica i bolan. Osim toga, postoji svibanj biti više ozbiljnih bolesti poput skolioze, osteochondrosis itd

Mnogi od nas okupacijskih snaga vode sjedilački način života, što je većinu dana u jednom položaju. Da bi se izbjegle negativne posljedice, redovito izvoditi vježbe za jačanje mišića leđa i kralježnicu. Fizička aktivnost ima važnu ulogu u našim životima. Stalno usavršavanje ne samo da će pomoći da se izbjegne mnoge bolesti, ali i da bi ta brojka još atraktivnijim.

Kako raditi vježbe za leđa?

Vježbe za jačanje mišića leđa, postoji mnogo, i na svoj način, svi su na snazi. Međutim, da ispuni svoj puni raspon, a ne svatko ima priliku, jer je rad i sitni zauzimaju puno vremena. No, još uvijek cijeli dan se može razlikovati barem 15-20 minuta za svoje zdravlje.

To je navikao započeti jutro s naboj. To će pomoći da se energizira tijelo za cijeli dan. Ako prvi put za to može biti teško za vas kao neobična započeti jutro. No, u svakom slučaju, ne daj se i ne ići na o njegovoj lijenosti.

Počnite s vježbama zagrijavanja trebao. Somknite ruke u bravu, te ih povucite prema gore, a zatim stati na prste i protežu čak i više. Napravite 5-6 naginje naprijed i nazad, a zatim na desno i lijevo. Uvijek bi se osiguralo da vaš povratak je ravna.

Dobiti na sve četiri i učiniti sljedeće vježbe. Flex struka prema gore i dolje 10-15 puta. Zatim legne na trbuh, protežu vaše ruke naprijed, a zatim pokušati podići glavu, ruke i noge gore. Držite ovu poziciju za što je duže moguće. Učinite to nekoliko puta. Također, ne zaboravite preuzeti tisak, jer za dobar održavanje kralježnice u ispravan oblik, mišićni sustav mora biti jaka.

Međutim, ako je jako teško naviknuti raditi vježbe ujutro, a zatim pokušajte to učiniti barem u večernjim satima. Tijekom vremena, nakon napornog dana vježbanja će dostaviti opuštajući učinak.

Ako imate sjedeći posao, to je posebno važno zagrijati na radnom mjestu. Ili, možete ponekad 10-15 minuta da se stavi na glavu knjige ili prijenosno računalo i držati ga. Dakle, od vas će trenirati vaš stav ispravan položaj.

Kakav vježbe izvoditi korisne za jačanje mišića leđa?

Vrlo korisno za cijelo tijelo plivanje. Stoga, ako imate priliku, otići na bazen. Ako ne, onda izlaz je još uvijek tamo. Legnite na trbuh i oponašaju stil plivanja u prsno. Na udisaju polagano otopiti ruke kroz strane. Na izdisaju, morate se vratiti u svoj prvobitni položaj.

Ako imate vremena, provedite ga sežu. Saznajte kako doći do mosta. Pravilno izvođenje gimnastičkih vježbi kako bi se izbjegle mnoge zdravstvene probleme.

I ojačati mišiće leđa je korisno raditi vježbe na horizontalnoj bar, paralelnih šipki i zidnih barovima. Tijekom vježbe mišići postaju zasićene kisikom, koji promiče bolju cirkulaciju krvi i jačanja ih, čime se poboljšava ukupnu jačanje lumbalnog organizma.Dlya obavljaju sjajan vježba „škare” i „bicikl” za 3-5 minuta.

Treba napomenuti da je naknada za leđa i struka treba izvoditi polako i mirno, izbjegavajući nagle pokrete. Ako je osjetio bol u izvedbi vježbe, to bi trebao prestati raditi.