Vježbe za leđa na loptu

Fitball - nezamjenjiv atribut u životima onih koji nastoje stvoriti dobar stav, dati zdravlje i mladost kralježnice i jačanje leđa braće. Vježbe za leđa na loptu nas ne samo osloboditi od bolova u leđima, ali i pomoći da se štrajk vestibularnog aparata, jer fitball stalno treba držati ravnotežu.

Vježbe na loptu može biti dio fizikalne terapije za skolioze, osteochondrosis i kila. Kao profilaktička mjera može zamijeniti stolicu ili fotelja fitball. Čak i obična sjedi na gimnastička lopta - to je vježba za leđa. Zatim uzmemo u obzir osnovne vježbe na teretana loptu za kralježnicu.

Skup vježbi

1. Lezite na loptu grudi, noge uza zid. Ruke savijene u prsa, laktovi, možete gurnuti u stranu. Penjati se na udisanje, izdisanje spustiti. Mi završiti vježbe uspravno - 8 ponavljanja.
2. Od krajnjeg položaja prethodne vježbe, ne okreće glavu, pokušavajući vidjeti pete - 4 puta na svakoj strani.
3. Spustiti na fitball prsa, ruke su mu se nije drži se, ruke ravno na strane. Mi rasti bez ruku na dah, silaze bez ruku na izdisaju - 8 ponavljanja.
4. Plivanje prsno. Spustiti na loptu, ruke ispraviti se na inspiraciju. Na izdisaju, mi ustati, počinjemo ruku natrag - 15 ponavljanja.
5. Spustiti na loptu, ruke padne na pod, noge natrag na prste. Savijanje ruke su izvučeni licem prema dolje, noge otkinut. Stretch cijeli kralježnice, vrat i noge.
6. Ležeći na loptu, povucite desnu ruku prema naprijed. Ide gore, možemo početi desnu ruku natrag, a lijeva mu je ruka podići. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.
7. Kleknuti loptu ispred sebe. Ruke drži na loptu, su izvučeni naprijed - poza dijete. Opustite kralježnice.

Izvođenjem ove vježbe nekoliko puta tjedno, uskoro ćete dobiti osloboditi od konstantnog osjećaja umora, bolova u leđima, bol, i vaš stav To postaje kralj zavodljiv.

Video: Kako ojačati mišićni sustav i ruke - vježbe s fitball

Video: 10 učinkovite vježbe od bolova u leđima. Vježbe za lijepe leđa.