Vježba na fitball trbuh mršavljenje

Oni koji žele postati vlasnik lijep i ravan trbuh se preporučuje da obratite pozornost na djelotvorno ostvarivanje na fitball. Postoje mnoge vježbe se provode uz pomoć lopte, od kojih možete stvoriti kompleks, pogodan za kućnu uporabu.

Skup vježbi na fitball mršavljenje

Vježba treba ponoviti 15-20 puta, a na nekoliko pristupa. Važno je redovito podizanje tereta, i za promjenu vježbe, tako da mišići ne koriste i ne prestaje reagirati. Važno je da ne pumpa fitball dok se ne zaustavi.

Učinkovito vježbanje na fitball Slimming trbuh:

1. kovrčav. Najpoznatiji i učinkovite vježbe za obavljanje koje ostanu na loptu natrag i spusti noge, tako da su mu koljena imao pravi kut. Križaju ruke na prsima i slijedite uvijanje. Važno je naći položaj koji vam omogućuje da zadržite ravnoteža. Za povećanje opterećenja, između koljena bi trebala patiti valjane valjkom ručnik.

2. tijelo savijanje. SP - noge stavi na loptu, ali ostatak ruke na pod, uzimajući položaj „trake”. Cilj - približavanje fitbol sebi savijanjem tijelo da tvore kut od 45 stupnjeva, a naglasak na prste. Nakon toga vratite se na SP.

3. „Skijaš”. Uzmi SP kao u prethodnoj vježbi na fitball trbuhu, tako da je samo stavio širinu stopala ramena Apart. Zadatak - za obavljanje role u jednom smjeru, a zatim drugi, spuštanje nogu dolje, ali ne i stavljajući ga na pod. Imajte na umu da je taj potez trebao biti samo zdjelice. Važno je disati na normalnim tempom.
4. povlačenjem koljena. SP - stajati za šankom, ali ovaj put samo trebate staviti ruke na loptu, stisnuvši ih u dvorcu. Zadatak - u brzom tempu povući loptu pa lijevo, pa desno koljeno.

5. Advanced „bicikl”. Samo sam htjela reći da je ova vježba je teško izvesti, ali veliki rezultat. Postavite se na podu, ruke zaključana u dvorcu i slajd iza glave, laktovi pokazujući u različitim smjerovima, između stopala i držati loptu. Noge podići, a zatim povucite ruku suprotan do koljena.

6. Koso savijanje na fitball. U ovoj vježbi, za žene da sudjeluju fitball mišiće-stabilizatore. Na loptica laži želucu, protegnuti noge i stavite prste na podu. Ruke u glavu zaključavanje. Zadatak - podići gornji dio tijela od ramena feetball i skrenuti lijevo, a zatim se vratiti na SP. Ponovite na drugu stranu.

Video: Fitball vježbi za mršavljenje trbuh