Nastava na fitball mršavljenje

Fitball izvorno je skovao za rehabilitaciju nakon primitka ozljede kralježnice, ali danas se koristi za različite treninga. Vrlo popularan klase na fitball za mršavljenje koje su idealne za kućnu uporabu. Učinkovitost takvog treninga zbog povećanog opterećenja, a to se događa zbog činjenice da osoba mora dodatno održavati ravnotežu. Vježba pomaže da pumpa sve od glavnih mišića koji vam omogućuje da stvorite prekrasan siluetu.

Složeni studije o fitball

Prije nego što smatramo tehniku izvođenja popularne vježbe, važno je odabrati ispravnu veličinu loptu. Da biste to učinili, morate sjesti na fitball i vidjeti da li se kukovi su paralelno s podom, a donja noga bi trebala biti okomita na nju. Prije prelaska na vježbi ne zagrijati zagrijati mišiće. Svaka vježba je najbolje ponoviti u nekoliko pristupa, radi 15-20 ponavljanja.

Nastava na loptu fitball vježbe mogu uključivati:

Obrnuti škripanje. Ova vježba daje dobar vježba na trbušne mišiće, ruke, noge i stražnjica. SP - Stavi ruke na podu i noge na loptu da se zaustavi pao na čarapama. Držite leđa ravno, izbjegavanje depresije. Važno je zadržati ravnotežu. Zadatak - gore podignite stražnjicu, pa okretanje podkatyvaya fitball njihove ruke. Važno je učiniti sve samo kroz napore tiska. Pokušajte pletenica, tako da je povratak bio gotovo okomito na pod. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na SP.

Podizanje noge na bočnoj traci. U klasi na fitball za djevojke je potrebno uključiti ovu vježbu jer pruža veći dio tereta na mišiće nogu, ali i drugi mišići su napeti. IP - Lezite bočno na loptu, uhvatio rukama, koji će održati ravnotežu. Važno je da je tijelo u uspravnom položaju, a ne obasuo u različitim smjerovima. Zadatak - udišući podignite gornji nogu paralelno s podom, a zatim ga spustite dolje.

Bočno uvijanje. Nastava bi trebala uključivati vježbe o fitball za tisak. SP - noge stavi na loptu, ali koljena trebaju biti u zraku, a ruke su mu ostali na podu. Zadatak - zategnuti noge sebi, usmjeravaju ih na jednu stranu. U ovoj vježbi, gornji dio tijela mora mirovati. Nakon toga vratite se na SP i ponovite na drugu stranu. Učinite sve što je u slow motion, iskusiti rad mišići.