Vježbe za stražnjice elastičnosti

za stražnjicu elastičnosti vježbe će vam pomoći u bilo kojoj dobi se vlasnik vrlo ukusan, elastičnim oblicima. Da bi se to postiglo, potrebno vam vrlo malo - 3-4 puta tjedno za obavljanje kompleks jednostavnih vježbi. Preporuča se obaviti 2-3 seta 15-20 ponavljanja.

Najbolji vježbe za zatezanje stražnjice - čučanj. Ne samo one koje ste učili u školi. Kako bi se stvorili lijepe stražnjice, potrebno je čučanj na poseban način. Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Čučanj, nemaju koljena prstiju, stavljanje stražnjice natrag, ako želite sjesti na stolicu. Uravnotežiti baciti svoje ruke prema naprijed. To vježbe je lakše naučiti raditi, staviti stolac iza sebe (ali ne sjede na njega tijekom pristupa). Kasnije, ne može se koristiti stolica.

Slična vježba za jačanje stražnjice - čučanj s malom loptom u rukama. Ovaj blagi opterećenje koristan za razvoj mišića, osim toga, od vas će ojačati i paralelni ruke. Kasnije, kada ćete lako izvesti čučanj s loptom, ista vježba za stražnjicu izvode s utezima kako bi, kao loptu.

Vježba za lijepe stražnjice fitball. Stavite se u prednjem fitball, pognuti i stavio ruke na njega. Iz tog položaja, izvođenje čučnjeva kao i obično.

Lijepa bedrima i stražnjici Ova vježba će vam pomoći da stvorite ni u kojem trenutku. Pojačati sama suprotno na opasač ili ručnikom i čučanj, maksimalne povlačenja leđa i stražnjica za čuvanje rekao podršku. Dakle, ne samo povećati teret glutealnu mišića, ali i sami osigurati protiv pada. U idealnom slučaju to vježba za okrugle stražnjice izvesti u blizini zida barova.

Tu je još jedna izvrsna vježba za žene na stražnjici s fitball. Postolje s leđa na zid, između stražnjeg zida i mjesto fitball. Čučanj, pokušavajući držati leđa ravna se fitball nije iskočio. Ova vježba je odlična savijanja leđa.

za podizanje stražnjice vježbe zahtijevaju neke komplikacije. Stanite uspravno, s nogama ramena width apart ili nešto uže u ruci, uzeti budaletina i držite ga ravno. Tijekom čučnjevi držati leđa ravna, ne savijati kolo.

Vježba za jačanje mišića stražnjice i bedara može biti izvedena s dvoručni uteg ili bodibarom. Da biste to učinili, slijedite isti čučanj, stavljanje na ramenima vratu udoban težine: zadnja ponavljanja treba navesti zajedno s poteškoćama.

Elastični stražnjice Ova vježba će vam dati ne prebrzo, ali je unutarnja bedra strane će biti sve više i ljepše sa svakom razredu. Slijedite iste klasične sit-ups, ali noge i stopala, široko rasprostranjeni stavio nisu paralelne jedna s drugom i sa strane. Ova vježba se često naziva i „čučanj sumo”, jer stav podsjeća da zauzimaju sumoists. Kasnije, kada su ti trbušnjaka dat će ti lakše, možete pokupiti budaletina te ih snimiti na vrhu kukova.

Pumpa mišiće nogu, leđa i stražnjice u isto vrijeme, izvođenje čučnjeva na jednoj nozi. Druga noga potez na stranu, malo savijena u koljenu. Važno je čučanj u maksimalnom amplitudom.

Sve ove vježbe su vrlo učinkovite i ojačati ne samo stražnjice, ali i hip. Tako da odmah možete postići tri cilja: da se napumpati stražnjice, bedra učvrstiti i zaštititi se od vjerojatnosti celulita. Međutim čučanj su kontraindicirana u brojnim bolestima (npr hemeroidi, zatvor). Ako imate kroničnu bolest, posavjetujte se sa svojim liječnikom.