Kako napraviti čučanj?

Čučanj je osnovna vježba koja omogućuje dobro pumpati mišiće nogu i stražnjice. To može biti uključen u kompleksu za mršavljenje i volumen povećanje mišića. Izvođenje ove vježbe mogu biti s dodatnom težinom da samo omogućuje da se poveća opterećenje. Postoji nekoliko različitih verzija čučanj, koje se razlikuju u tehniku i rezultate.

Kako napraviti čučanj?

Početak bilo koje vježbe stoji s trening, za koje se može pokrenuti ili skočiti u roku od pet minuta. Nakon toga možete premjestiti na glavnoj vježbe. Stanite uspravno, digao noge na ramena, malo odvija noge Apart. Leđa trebaju biti ravna, pogotovo tijekom čučanj. Za više kontrole, preporučljivo je potražiti malo. Da bi razumjeli kako napraviti dubok čučanj, trebali razumjeti dah. Disanje u, pomaknite se prema dolje, uvlači stražnjice. Koljena ni u kojem slučaju ne treba isticati, a ne ići na palčevima. Spustite se do bedra paralelna s podom. Na izdisaju, polako podignite.

Kako napraviti čučanj djevojke - opcija vježbe

Ranije je spomenuto, postoje različite opcije za trbušnjaka, što ćemo govoriti:

Sumo ili slojeva. Karakterizira vježbe širok stav. Pada, koljena trebaju saditi u različitim smjerovima, ali uvući zdjelica nije potrebno.
Djelomični čučanj. Tijekom izvođenja trbušnjaka ne mora ići dolje nisko, da ne pravim kutom na koljenima. Opterećenje na stražnjici ove vježbe je mali, ali to je par-spasilac za ljude koji imaju problema sa zglobovima i koljenima.

uski čučanj. U tom slučaju, morate staviti noge uži od širine ramena. Za ovu izvedbu, čučanj može koristiti s velikim utezima male amplitude.

Simulator Smith. Čučanj je izvedena u poseban simulator, naznačen time, da korak uzduž vodilice štap gore i dolje. Budući da tijekom vježbe ne rade mišiće stabilizatore, opterećenje na tijelo je mnogo manji. Dati prednost ove opcije troškova vježbe ako želite povećati veličinu mišića.

Druga je shvatiti što učiniti ako vaša koljena boljeti kad čučnjeva jer nemir može biti znak ozbiljnih problema. Ako je bol došla naglo, obratite se liječniku jer to može biti posljedica traume. Bol se može pojaviti, ako ne čučanj ispravno, jer je opterećenje na koljenima može povećati. Možete uzeti toplu kupku za 25 minuta. U svakom slučaju, svakako se obratite liječniku za savjet.