Čučnjevi za stražnjicu

Najbolji način za pronaći lijepu, elastičan, ukusna magarca, koji su bez naznaka celulita i gubitka tonusa - to čučnjevi. Međutim, to znači ne oni uglavnom nude nastupiti u školskoj tjelesnog odgoja je vrlo poseban, u kojem je teret raspoređen upravo one mišiće koji su odgovorni za žalbe i stražnjice ton.

Koji mišići ljuljanje u čučanj?

Gotovo bilo koju verziju čučnjevi s utezima ili bez njega, sljedeći mišići su uključeni:

• kvadriceps (tzv quadriceps femoris);
• aduktorna mišići bedra;
• stražnjični mišić maximus;
• Široki listoliki mišića (dati lijep oblikovati potkoljenica).

Osim toga, tele mišiće i loza su također uključeni u proces, kao što su oni koji su uključeni u balansiranje opterećenja i pomoći zadržati ravnotežu.

Što dublje čučnjeva radite, jači mišići stražnjice su uključeni, stoga, učinkovitiji trening dobiva za stjecanje brazilske prekrasne magarca.

Osim toga, ako ste čučanj s utezima (tj tegovi za vežbanje, tijelo bar ili mrena), za vrijeme treninga se aktivno razvija kao mišića leđa i tiska.

S obzirom na činjenicu da je proces počinje odmah veliki broj mišića, trening će biti od koristi ne samo da se formira lijep oblik stražnjice, ali i za održavanje tijela u dobroj formi u ukupnom poretku. Važno je, ne zaboravite to učiniti prije treninga osnovnu vježba, ali ne odmah ne počnu raditi: tako će se smanjiti rizik od ozljeda.

Ono što daje čučanj?

Ako mislite da trbušnjaka za djevojčice - usko usmjerena vježba i samo će ispraviti oblik stražnjice, vi ste duboko u zabludi. Možete koristiti ove vježbe za postizanje potpuno različite ciljeve:

• čučnjevi za lijep svećenika (ovo je možda najviše željeni učinak - za to vam je potrebno sjesti što je dublje moguće, a pogotovo dobar za stražnjicu čučanj s utezima);
• trbušnjaka, da biste dobili osloboditi od celulita (za takve trbušnjaka, to je poželjno da nose posebne anticelulitnih gaćice i nanesite kremu, ali na drugi način koristiti istu tehniku ​​kao i za stražnjice);
• čučnjevi za bedra ljepote (u ovom slučaju, ne možete čučanj kao duboko kao za formiranje lijepe stražnjice).

Čučnjevi za žene - je velik put to držati svoje tijelo u dobroj formi i privući diviti poglede na plaži!

Kako sit-ups?

Važno je razumjeti da možete napumpati dupe čučanj samo ako izvode vježbe ispravno. To bi trebao vježbati i izvesti prvu bez opterećenja, a zatim premjestiti na varijantu s dodatnim teretom u obliku rešetaka, body-bar ili par bučica. Tehnologija je jednostavna, ali važno je uzeti u obzir i provesti upute za svaku sitnicu.

1. Stanite uspravno, mjesto noge malo šire od širine ramena.
2. Nježno čučanj, nosi težinu na petama i davanje stražnjice natrag, kao da je htio da sjedi na nevidljivom stolcu, stoji iza vas.
3. Kada je kut krug je 90 stupnjeva, počinje proširiti, također prebacuje težinu nazad.
4. Svaki četvrti put mora biti odgođen na poziciji dubokih čučnjeva, kada su koljena savijena za 90 stupnjeva, a na taj način pokušati da odstoji 30-40 sekundi.
5. Na naprednoj razini, možete izvesti ovu vježbu s tijelom maraka ili bar na ramenima, ili s utezima u rukama. Opterećenje povećava opterećenje i doprinosi aktivnijem razvoju glutealnu mišića.

Čučnjevi za stražnjice, uz pravilnu i redovitog obavljanja 3-5 puta tjedno s opterećenjem će dati zapažene rezultate u roku od 3-4 tjedna. Što više vremena bit će vam dati vježbe, brže stražnjica će biti zavodljiv oblik!

Video: Kako izvesti čučanj

Video: guza! TOČNO Squatova djevojka (KatyaEnergy)