Vježbe s utezima za djevojčice

Mnogi obično misle da tegovi za vežbanje i drugi utezi trebaju samo za muškarce. U stvari, za učinkovitije mišića jačanje njih i može se koristiti i djevojke. Ženska tijela su vrlo nerado dobivanje mišićne mase i povećava količinu mišića, tako da ne možete se bojati da postane muškog roda. Na svjetlom opterećenja 2-3 puta tjedno je samo ne prijete.

Vježbe s utezima za djevojčice: što je korisno?

Prije nego počnete s vježbanjem bi se za sebe Program obukeNajmanje dva sata tjedno, u suprotnom će biti boondoggle. Osim toga, potrebno je kupnju:

tegovi za vežbanje - najbolje sklopivi, od početka na način da imate dovoljno i 1,5-2 kg, te u budućnosti ove opterećenja će biti mala,
sport mat za zapošljavanje;
udobne cipele - unatoč činjenici da radite kod kuće, to je još uvijek bolje nose tenisice, jer štiti pete zglobove od nepotrebnog stresa i osigurava dovoljnu jastuk;
sportske - to može biti kratke hlače, hlače ili sweatpants i majici ili top.

Osim toga, trebate barem još 30-40 minuta vremena, 2-3 puta tjedno. Ako imate sve ove liste, ne postoji ništa zaustavljanja od rade svoj lik!

Vježba s utezima: Pristupi za noge i stražnjicu

Najvažnija stvar za takvu obuku - to redovito. Tehnika vježbe je vrlo jednostavna, a to je malo vjerojatno da će trebati dodatne upute. Međutim, ako ste u nedoumici, možete pronaći nekoliko tematskih videa koji vam jasno pokazuju kako trenirati.

čučnjevi s utezima u rukama;
zashagivaniya s utezima u rukama;
spušta s bućica iza glave;
ustati na prstima s budaletina;
čučnjevi sa budaletina između nogu;
iskorak s utezima u rukama;
zdjelica za dizanje laže.

Odaberite neke od ovih vježbi, te ih učiniti u 3 seta 8-16 puta. Ne zaboravite postupnog nakupljanja težine!

Vježbe s utezima pritisnuti i trbuha

Ovaj popis je samo par vježbi, budući da je korištenje bučica može dovesti do povećanja mišića, što pak imati negativan utjecaj na struku:

uvijanje klasični (ovu vježbu s tegovi za vežbanje laže: noge savijene, a ti ispasti oštricu s poda, držeći pred komplikacija);
Obrnuti Crunch (slična prethodnoj vježbi, ali ne bi trebali uzeti vaše lopatice i donjeg dijela leđa, noge ravno, okomito na tijelo).

Ove vježbe su jednostavne i učinkovite. Za veće opterećenje ih možete kombinirati izvođenjem simultano razdvajanje noževa i stražnjici.

Vježbe s utezima za podlakticu i ruku

Stražnja površina ruke - slaba točka mnogih žena ne pokvari jednu fotografiju. Borba za ljepotu može koristiti ove vježbe:

kovrče stoje naizmjenično bućica;
kovrče s utezima - „” čekića;
produžetak ruku s budaletina u nagibu;
otpusti ruke s utezima na podu (ova vježba je također na snazi za davanje lijep oblik grudi).

Ovaj jednostavan, ali vrlo učinkovite korake koji će vam omogućiti da brzo donijeti svoje ruke u tonu.