Punjenje za mršavljenje ruke

Mnogi od djevojaka je primijetio da su mišići u njegovim rukama opušten i izgledaju ružno, tako da je važno da ih držati u dobrom stanju, radi posebne vježbe. Dobri rezultati su dobiveni za punjenje ruka za mršavljenje, koji se obično provodi u kući. Da biste dobili rezultate koje je potrebno trenirati s utezima. Početnici mogu koristiti težinu od 1 kg, i iskusni sportaši mogu uzeti i 3 kg. Ne bojte se da su vam ruke muškog i neprivlačan.

Punjenje za mršavljenje ruke i ramena

Kako ne gubiti vrijeme, nude za obavljanje srodne vježbe, to jest, oni će dati ne samo opterećenje na ruke, ali s druge skupine mišića. Da bi se postigao cilj prikazane vježbe treba izvesti tri puta tjedno.

Učinkovito punjenje za mršavljenje:

1. Stanite uspravno i duboko, dijagonale korak natrag, u isto vrijeme treba savijati laktove, čime je podizanje tegovi za vežbanje do ramena. Vraćanje nogu u početni položaj, spustite ruku natrag. Da li obje strane od 10 ponavljanja.
2. Postavite se na trbuh i protežu svoje ruke s utezima ispred vas. Podignite noge, a zatim povucite ruke leđa, podižući gornji dio tijela. U „brod” bi trebao biti odgođen za pola minute.
3. Za sljedeću vježbu, uključen u naknadu za mršavljenje ruke. Stopala bi trebalo biti oko razine ramena, a oni bi trebali biti blago savijene u koljenima. Držite jednu ruku na struku, a drugi se budaletina i podignite iznad glave. Nagnuti prema savijenim rukama i istovremeno savijati ruku s budaletina, postavljanje pozornice za glavu. Provjerite u svakom smjeru do 10 ponavljanja.
4. Da li duboko udarci s jednom nogom naprijed, savijanje torzo i stavi ruku dolje sa budaletina stopala. Vraćanje stopala na mjestu, podignite ruku iznad glave. Da li 10 puta na jednoj nozi i raditi vježbu na drugu stranu.

Video: Vježbe za mišiće ruku žene u kući. mršavljenje ruka