Vježbe za tisak na klupi

Gotovo da nema čovjeka koji bi odbio priliku da imaju ravan trbuh. Mogućnost da se to postigne „krajnji san” su različiti, ali je najučinkovitiji način da biste dobili stan želuca pumpa i bušilica pritisnite na koso klupu. Razlog našeg uspjeha leži u položaju tijela: u horizontalnoj ravnini veće deformacije mišići bedara, a u kosi - je idealna prilika da se pumpa ravne trbušne mišiće. Ako ste zainteresirani kako napumpati novinare na klupi, pročitajte osnovni set vježbi.

SP: ležeći na klupi s koljena savijena i fiksne u držač, ruke iza glave u dvorcu su zatvoreni ili na prsima. Mi radimo sporo padova cijelo njegovo tijelo, nakon penjanja - skrenuti lijevo i desno, natrag na SP.
IP - isto. Mi podići samo gornji dio tijela, bez torakalne i lumbalne. Za nekoliko sekundi zamrzne na toj poziciji i povratak na SP.
IP - ležeći na klupi, a ruke drži na nožnim brave i koljena mu se zaustavio na želucu.
SP - u upr.3, lift ravne noge na torzo 90.
IP - sjedi na klupi, noge ispod valjaka zaključavanje noge, ruke iza glave u dvorcu. Izostaviti tijelo natrag u 20, s pogrbljena leđa, dodirujući samo donji dio leđa na klupu. To je vježba na klupi najviše energije intenzivno, maksimalni napon je postignut u tisku.

Mogu zakomplicirati upr.1: raditi ovu vježbu na klupi s utezima. Ruke iza glave i pritisne protiv prsa, ruke drži budaletina. Izrada pravo skretanje, ispraviti lijevu ruku, što je zaokret u lijevo - to pravuyu.Vse vježbu 10 puta u 2-3 seta. To je cijela teorija, sada rock pritisnite prema naprijed na klupi! Maksimalni učinak postiže se kombinacijom treninga snage (2 puta na tjedan) sa staze (3 puta tjedno), preostala dva dana, te bi trebao biti slobodan od tjelesnog vježbanja, čime se odmoriti i oporaviti se i mišići, te živčanog sustava.

Video: mišići trbuha. Vježba za tisak na nagibu klupe - noga podiže

Video: Preuzimanje pritisnite. Okrenuvši se na priklonite klupa - Tehnika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan