Kako učinkovito napumpati tisak?

Mnogi od ljepšeg spola žele imati lijepu Defined trbuščić, ali malo njih zna kako učinkovito pumpa tisak. Da lekcije na inflaciju tiska donio željene rezultate, morate slijediti neka pravila.

Kako napumpati mišiće tiska?

Tjelovježba na inflaciju tiska može se provesti kod kuće ili u teretani. Prednost u teretani je da osoba koja je izložena u takvim razredima je puno više nego kod kuće. Osim toga, tu se može zatražiti od instruktora vijeće, koje će pokazati odgovarajuće načine kako napumpati pritisnite. Međutim, ako to želite, a dovoljno trening napori kuće također mogu imati dobar rezultat.

Najbolji način da se napumpati tisak - je odabrati fizički kompleks, koji će se kombinirati vježbe za različite dijelove tiska: gornja, donja i obliques. Tek tada će biti moguće dobiti lijep pumpa vijesti s reljefnim kocke.

Skup vježbi za sve dijelove abdomena perzijski:

1. Početni položaj, ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Lagano podignite ravno nogu pod kutom od 90 stupnjeva i vratite se u početni položaj. U početnoj fazi dozvoljeno malo savijati u koljenima za malo olakšanje i ublažavanje napetosti na lumbalne kralježnice. Ponovljen je 20 puta.
2. Početni položaj, leži na leđima, s rukama iza glave, u dvorcu, noge savijene u koljenima. Podizanje tijela su izvučeni naizmjence desni lakat na lijevom koljenu i lijevo koljeno na pravo. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
3. Početni položaj, leži na leđima, s rukama iza glave, u dvorcu, noge savijene u koljenima. Nježno otkinuti noževe i maksimalno se sastavljaju prema naprijed, natrag u svoj prvobitni položaj. Ponovljen je 20 puta.

Neke djevojke su u potrazi za odgovorom na pitanje kako napumpati pritisnite brzo i točno. Međutim, treba napomenuti da je ovaj pristup nije u redu, jer oblik prekrasne mišiće je moguće samo duljeg vježbanja. Ako se uključe u redovno, pa dva mjeseca kasnije ćete primijetiti napredak u tom području: Press stekli elastičnost, zategnuti trbuh.

Video: Kako brzo i učinkovito napumpati tisak

Video: Napumpajte tisak kod kuće, brzo i učinkovito