Kako izgraditi pritisnite na kocki?

Nedaleko sunčanog ljetnog odmora na plaži i dugo očekivani godišnji odmor. No, čim počnete razmišljati, znate o tome, što vam je potrebno imati vremena da pumpa tisak na kocke i odabrati savršen kupaći kostim i pogled „na 100”.

Kako brzo napumpati priopćenja kocke?

Curvy tijelo ne može biti samo san, nego stvarnost. Glavni zalaže za njegovu provedbu. Ne nužno provesti nezamislive svote novca za kupnju simulatora i ide u teretanu. Dosta staviti na redovitom rasporedu od osnovnih vježbi kako bi se obje 8 kocke je brže moguće kako bi napumpati tisak:

Dvostruka uvijanje. Ležati na podu. Istovremeno podignite i torzo i noge. Ispunite vježbe treba dirati koljena s laktovima. U ležećem položaju na desnom nogom. Podizanje - savijte koljena.
Uvijanje. Uzmi ležećeg stava. Noge kretati do tijela. Noge, ili netko mora zadržati ili popraviti ih stavila ispod kauča. Ruke spojeni u „brava” na glavi. Podignite svoje tijelo dok vam laktovi dodiruju koljena nisu.
Dizanje nogu №1. Za izvođenje ove vježbe dosta visi na traci ulici, podizanje ravne noge veće.
Dizanje nogu №2. Skoči na zajednice. Stretch u njihovim rukama. Baš kao u prethodnoj vježbi, podignite ravno nogu.

Kako izgraditi donji kocke pritisnite?

Mišići donjeg dijela tiska može pumpati samo u slučaju podići na noge, ali ne na štetu radi bedra, ali samo uz pomoć trbušne napetosti. Tempo treba birati umjeren: 8-13 puta i 4-5 seta.

noga podići. Grab bar. Noge držati savijena ili ravno, ali na način da je linija pojasa ispod kukova.
Bicikl. Lezite na leđa. naprezanje trbušne mišiće, pokreti vježbe nalik pedaliranje bicikla.