Kako napumpati stražnjice?

Tijelo biti u formi, morate redovito vježba. Jedan od najčešćih problematičnih područja u žena zadnjica. Postoje učinkovite vježbe koje će riješiti problem i učiniti tijelo proporcionalno i lijepo. Mnoge žene zanima, koliko vremena možete napumpati stražnjice, pa stručnjaci kažu da ako svaki dan vježbati barem 15 minuta. po danu, a onda nakon par mjeseci „peti točke” postaje elastična.

Kako napumpati stražnjice?

Postoje neka pravila koja treba uzeti u obzir za postizanje tog cilja. Prvo, to nije potrebno angažirati trošenje, jer na taj način ćete izgubiti interes za trening. Počnite sa 6-8 ponavljanja i postupno povećanje opterećenja. Drugo, važno je pratiti izvedbu tijela i tehnike. Treće, još jedna važna komponenta je disanje da bi trebalo biti besplatno, bez odlaganja.

Analizirajući kako brzo napumpati stražnjice, potrebno je shvatiti snagu, jer je važno da se postigne cilj. Postoji nekoliko osnovnih pravila:

Izbornik bi trebao biti namirnice koje su visoko u bjelančevina i aminokiselina.
Potrebna dnevna dijeta treba sadržavati svježe voće i povrće, koji su celuloza, enzimi i vitamini.
Potrebno je napraviti prehrane u piramidu, koja je, najviše od svih kalorija trebali jesti za doručak, a ponajmanje za večeru. Ne treba jesti prije odlaska u krevet, optimalno vrijeme za zadnji obrok - dva sata prije spavanja.
Jedite frakcijska, da je barem pet puta dnevno. Dijelovi trebao biti mali. Zbog toga neće biti osjećaj gladi.
Izbornik bi trebao biti namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate.

Kako napumpati stražnjice - učinkovite vježbe

Tako da se tijelo priprema za opterećenja i obuku kako bi bila učinkovita, morate početi trening s treninga. Preporuča se za obavljanje sljedećih vježbi za jednu minutu svaki: trčanje i hodanje u mjestu, skakanje u stranu i podizanje nadmorsku promjene noge. Napraviti nekoliko vježbi istezanja.

Vježba „Ručak”. Za napumpati stražnjice pomoću ove vježbe, morate uzeti startnu poziciju: povucite desnu nogu u stranu i blago savijte lijevo koljeno. U tom slučaju, ramena trebaju biti vraćen. Zadatak - obavlja skakanje, kreće od strane na stranu, promjenom potporne noge. Dok skakanje izvesti savijanje i dodiruje ruke na pod. Važno je da se pete od poda. Da li 30 skakanje.
Vježba „Brod”. Ako se pitate kako napumpati stražnjice za tjedan dana, svakako treba obratiti pažnju na ove vježbe, kao što je teret ne samo stražnjični mišić mišića, ali i hip. Postavite se na trbuh, držeći noge lagano savijene u koljenima i petama zajedno. Podignite noge gore, imajući trbuh s poda. Pokušajte podići noge što je više moguće.

Vježba „Star”. Uzmi početni položaj: leći na trbuh i protežu svoje ruke prema naprijed, i držati noge ravne. Istovremeno razrijediti ruke i noge u stranu. Važno je da slijedite dah.

Vježba „Mahi nazad”. Opet, kako leži na podu na trbuhu, morate staviti ruke iza glave i nogama savijenim u koljenima. Naizmjence savijati i ispraviti nogu, povlačenjem peta do stražnjice. Velika vježba pumpa stražnjice i bedara.

Vježba „Rak”. Sjednite na pod, savijte koljena, a ruke premotati unatrag i odmoriti protiv njih. Podignite gornji dio stražnjice, tako da tijelo formira ravnu liniju. Zadatak - izravnati jednu nogu, a zatim ga pokupiti, pomaknuti u stranu i držite 10-15 sekundi. Nakon toga vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.