Kako napumpati stražnjice kod kuće?

Glutealnu mišići, ako ne primi opterećenje, nakon nekog vremena izgube tonus i elastičnost. Sve kriv sjedeći način života, nezdrave prehrane i nedostatak fizičke aktivnosti. Stoga je važno znati kako napumpati stražnjice kod kuće na „peti točke” Pogledao zategnut. Da bi se postigla dobre rezultate, integrirani pristup koji mora uključivati ​​fizičku aktivnost i pravilnu prehranu.

Zategnite stražnjice kod kuće može biti kroz niz kozmetičkih postupaka. Stručnjaci preporučuju da se masaža sa svojim rukama ili pomoću tvrdo spužvom. Druga mogućnost - vodeni tretmani, kao što douches, slanje dobar pritisak na stražnjici. Možete napraviti oblozi, oblozi i drugi.

Kako brzo napumpati stražnjice kod kuće - vježbe

Počnite stojeći trening zagrijati i pripremiti mišiće za vježbanje. U tu svrhu možete koristiti za trčanje na mjestu, vijača, radi ljuljačke, par sit-ups, itd Zagrijavanje ne smije biti duže od 15 minuta.

Kako napumpati stražnjicu doma:

1. Mahi noge. Za usvajanje u početni položaj, morate ustati na sve četiri. Izazov je da se Mahi leđa, podižući mu je noga kao visok kao moguć. Nakon što se vratite u početni položaj ne preporuča staviti stopala na podu, te da je bolje da ju povući na prsa, savijene u koljenu, a tek onda učiniti sljedeće max.

2. Polumostik s komplikacija. Lagana verzija ove vježbe je poznato da su mnogi, pa smatra da je kompliciraniji verziju. Lezite na leđa, koljena savijena. Ruke preporuča se otopiti u ruci. Podignite bokove tako da tijelo od koljena do ramena bila ravna. Zadatak - podizanje nogu, i povucite koljena na prsima. Spustite ga i ponovite s drugom nogom.

To je najbolje da su ove vježbe u općoj kompleksa, ali ako se odlučite da ih ograniče, onda bi trebalo ispuniti, tako da je djelotvoran, a teret je bio opipljiv. Dakle, to je najbolje pristupiti seta treninga. To je, što trebate učiniti za 3 seta za svaku vježbu (izmjenične), au svakom setu (na putu), učinite 25-30 ponavljanja (po nozi) u prvoj fazi (kao mišić fitness može biti povećana i ponavljanja i setova) i kao ponavljanja za druge vježbe.

Jednostavnije, ali ne manje učinkovite vježbe za stražnjicu dobro poznato da sve čučanj i iskorak, ali želimo ponuditi zanimljive vježbe koje će vam pomoći diverzificirati program.

Video: Vježbe za stražnjicu - kako napumpati stražnjice kod kuće