Koliko je vremena potrebno da se napumpati stražnjice kod kuće

Imaju veliko obliku može svaka žena. To nije dar prirode, kao što mnogi vjeruju, u stvari, lijepa brojka - to je ogroman posao. Ne samo naporan dijeta pomoći djevojke ostanu u formi.

Jedan prehrana, nikakve posebne vježbe, malo se može postići. Tijelo biti savršen, pa kako misliš da je potrebno raditi na sebi. Posebnu pažnju treba posvetiti odabiru pravo trening, s maksimalno učinkovite vježbe. Uostalom, možete provesti puno vremena, ali nije mogao postići.

Postoje mnoge tehnike koje pomažu napumpati stražnjice.

Neki od njih su moguće čak i kod kuće. Dakle, koliko mogu stvarno napumpati stražnjice?

Kako raditi

Na internetu sve više i češće naići na mnoga pitanja: „Koliko je vremena možete napumpati stražnjice kod kuće uvjeti? „” Koliko dugo će trajati napumpati stražnjice u teretani? „” Koliko ti pumpa guza? „, i tako dalje. d.

Mislite li za sebe, koliko mjeseci možete napumpati stražnjice djevojke? Može li se više od godinu dana? To sve ovisi isključivo o vama. O tome koliko često ste spremni trenirati, iscrpljuje sebe vježbe. Da napuhane stražnjica dobiti idealan oblik nije lako, ali ako svaki dan dati dovoljno vremena da se ovaj san, možete postići željene rezultate.

Ako ste muškarac bez snage volje, bolje je da se odmah odrekne pothvat da pumpa do stražnjice. Početak staze je uvijek vrlo teško. Koliko vremena možete napumpati stražnjice, ako to jednom tjedno, ili tjedan dana kod kuće? Na ovaj način, nećete dobiti rezultate, čak i za nekoliko godina! Trening bi trebao biti strogo redovita, ako ste propustili jednu ili dvije sjednice, od vas će biti mnogo teže da se vrati na stari ritam.

Učini svaki dan nije potrebno. Vaše noge će biti vrlo umorni, posebno na početku treninga. Kako biste ostvarili su učinkoviti kao i moguće, morat ćete mnogo odmora i za distribuciju snage ispravno. Ako se uključe u kod kuće barem tri dana u tjednu, a onda nakon nekoliko tjedana, od vas će biti u mogućnosti da se zapravo vidjeti rezultat.

Koliko možete napumpati stražnjice do savršenstva - to ovisi isključivo o vama. Ljudi, atletski graditi za postizanje tog cilja može zahtijevati samo dva ili tri mjeseca.

Oni koji su genetski to ne morate se brinuti, ali čak i tako, ako ste sigurni u sebe, da ćete uspjeti.

Ako su prijatelji pitati koliko vremena ste pumped up stražnjice, to može biti malo začina situaciju i baciti par mjeseci, jer osim tebe, nitko neće znati koliko dugo je trebalo da se napumpati stražnjice.

Osnovna pravila i vježbe za trening

Posebnu pažnju treba posvetiti ne samo trening, ali i svoju prehranu. Kako bi se napumpati stražnjice kod kuće ili u teretani, trening sama je prilično nedostatno. Pravilna prehrana - dobro zdravlje. Također će vam pomoći da brzo postići željene rezultate. Pronađite pravo prehrana gotovo dvostruko se smanjuje vrijeme za koliko možete napumpati stražnjice.

Također treba napomenuti da je djevojka mora raditi ne samo na stražnjici. Da bi se postigao atraktivan oblik, potrebno je provesti integrirani trening za noge.

Postoji nekoliko vrlo učinkovite vježbe koje će vam pomoći napumpati stražnjice. Međutim, to nije potrebno posvetiti vježba isključivo na njih. To ne pomaže da kupite lijepu guzicu je puno brže, i obrnuto, samo uzeti svoje dragocjeno vrijeme.

Što vježbe kod kuće je najučinkovitiji? Naravno - to čučnjevi. Ništa komplicirano, samo čučanj dolje i natrag kako bi vam pomogao kupiti savršeni oblik. Za koliko dana je moguće napumpati stražnjicu čučanj? Nažalost, mi smo vas uznemiriti, jer će trajati duže od nekoliko dana.

Potrebno je izmjeriti tako da rezultati neće biti trenutna, bez obzira na vježbe koje ste izabrali. Međutim, ti su vrlo iznenađeni kako bi saznali koliko dana stvarno napumpati stražnjice kod kuće.

Koliko trbušnjaka možete učiniti u prvom tjednu treninga? To sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji. Uvijek moram početi s minimalnim brojem trbušnjaka, da ih dodate na svakom treningu. Dakle, možete početi s deset do petnaest trbušnjaka.

Koliko stvarno napumpati stražnjice na ovaj način? Ako ćete raditi barem dva puta tjedno, ili tako, ne nedostaje vježba, možete već vidjeti pozitivne rezultate na kraju prvog mjeseca. Za koliko mjeseci se može pumpati do savršene stražnjice, zaokruženo? To može potrajati od šest mjeseci do godinu dana, ali ako mislite da je vaš slučaj posebno je pokrenula za kupnju ispravnih oblika potrošiti više od dvije godine.

Nitko, pa čak i najiskusniji trener, ne može sa sigurnošću reći koliko je vremena potrebno da bi se napumpati stražnjice, jer svaka osoba je individualna.

Poseban sustav vježbi

Koliko je vremena potrebno da se napumpati stražnjice, to u potpunosti ovisi o tome koliko ste spremni učiniti. Što više vremena posvetiti svojim istraživanjima, prije željeni rezultat, ali ne vrijedi mnogo se peretruzhdaetsya. Dakle, nećete ništa postići.

Koliko vremena može biti potrošen na jedan trening? Ako ćete vježbati svaki dan, imate dovoljno za petnaest minuta, međutim, ova metoda se smatra manje učinkovite. Iskusni fitness treneri preporučuju da se uključe u najmanje jedan sat dnevno. Ovaj put se može podijeliti u dva navrata, ujutro i navečer. U tom slučaju, praksa svaki dan nije potrebno.

Možete imati dva ili tri dana off. za koliko Tjedan može biti napuhane guza na taj način? Ako nećete propustiti trening, a onda na kraju drugog tjedna moći ćete vidjeti rezultat svog „tjeskobe”. Naravno, na prvi pogled to ne može biti vrlo značajan, ali više to ne učinite, to je bolji rezultat.

Prije izvođenja bilo koje vježbe ili za svećenike, morate dobro zagrijati. Možete skočiti, ili trčanje u mjestu, napraviti nekoliko korake dolje ili sjesti par puta. Nakon što ste grijao se nastaviti s osnovnim vježbama. U početku to može biti konvencionalni trbušnjaka, itd, može nadopuniti svoje korake, oštrije i brze pokrete ili dodatnu težinu.

Nadaleko organizirati noge i početi polako spuštati na podu čučanj. Idi dolje što je sporije moguće, da je napravljen da radi sve svoje mišiće. Također, pokušati ići dolje kao nisko kao moguć. Ako ove vježbe dobiti ćete vrlo lako uzeti dodatnu težinu.

Lunges - Ovo je još jedna odlična vježba za noge i svećenika. Što je vrlo jednostavan. Postavite jednu nogu naprijed i čučanj na njega, ostavljajući iza uzvratu. U isto vrijeme, to bi trebao biti glatka i dobiti koljeno gotovo do poda. Kada pokrenete, možete izmjenjivati ​​noge zadatka, a možete napraviti nekoliko napada na prvi, a zatim drugu nogu.

Vrlo dobar na magarca utjecati penje uz stepenice. Ako živite u visoke zgrade, odustati lift servis, to će vam pomoći puno brže postizanje željene rezultate.

Tu je još jedan posao koji će vam pomoći u postizanju tog cilja. To se može izvesti gotovo bilo gdje, čak i na poslu ili u javnom prijevozu. Čim imate slobodan trenutak ritmički napeta i opustiti vaše mišiće. Ovaj mali ženski lukav pojednostaviti zadatak i pomoći će puno brže izgraditi mišića svećenike ...

Nakon što je postigla željene rezultate ne treba odmah napustiti praksu. Da, sad znate koliko vremena možete napumpati stražnjice, ali ako prestanete izvoditi vježbe, za godinu dana ćete morati početi ispočetka.

Video: Kako čučanj. Kako čučanj potrebe za napumpati stražnjice čučanj kuća jpg

Video: Koliko puta tjedno morate trenirati. video tutoriali

Video: Tajne IDEAL stražnjice Kako učinkovito napumpati dupe

Video: Koliko često treba vježbati?