Kako izgraditi guza kod kuće?

Mnoge djevojke pokušavaju da se bave nemoguće je organizirati kod kuće, ali u pravilu, puni trening. Ometati beskrajnim poslova, koji mogu odvratiti, telefon, internet, lijenosti - bilo što. Međutim, postoji mali postotak ljudi sa stvarno jakom voljom, koji se lako može priuštiti dom treninga. U ovom članku ćete saznati da li je moguće da se napumpati kuću zadnjica, i što su uvjeti potrebni za to.

Je li moguće da se napumpati stražnjice kod kuće?

U idealnom slučaju, krvariti stražnjice, smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase koja im je potrebna zdravu hranu s puno proteina i minimalno beskorisnih ugljikohidrata, kao vježbe s utezima. Naravno, teško prljava Smith simulator, ali kupiti set bučica može bilo tko u svom domu, a za početak će biti sasvim dovoljno.

Dakle, ono što su uvjeti potrebni za uspješnu obuku:

Prije nego što napumpati stražnjicu kući, djevojka treba obratiti pozornost na svoj obrok, ukloniti iz nje sve škroba hrane, slatke i masne, i otići na hranu po vrsti mesa + povrće + žitarice, kao i uključiti u prehrani jaja i mliječnih proizvoda.
Jednostavno odaberite sebi vremena za trening. To bi trebalo biti vrijeme od oko 30-60 minuta dnevno, tri puta tjedno. Vježba povremeno dati samo frustraciju, ali dosljedan pristup čini čuda s likom.
Razdoblje rada isključite telefon, pitajte za kuće ne omesti, ne uključuje ništa drugo nego glazbe. I nikad kombinirati trening sa druge kućanske poslove (trčanje između miješati juhu, ne možete postići rezultate, ili jednostavno donijeti trening do kraja).
Napravite jasan plan vježbanja i nikada baciti u sredini aktivnosti. Ne zaboravite da osim klasičnih vježbi stražnjice također je potrebno zagrijavanje i istezanje na početku - na kraju sjednice.
Vodite dnevnik treninga - op broj pristupa, datum vježbanja i zdravlja. Kada se ispostavi da je vježbanje bilo lako provesti, ili povećati broj ponavljanja, ili (bolje) - težinu utega koji koristite.

Dakle, gledali smo kako stvoriti uvjete pumpi kuća stražnjicu. To - a ne želje i obvezujuće smjernice će vam pomoći raditi vježbe, ali ne gubiti vrijeme.

Kako izgraditi guza kod kuće?

Ako ste već stvorili za sebe sve uvjete prije nego što napumpati stražnjicu kuće, onda možete početi stvarne vježbe. Većina od njih su odavno upoznati s vama, tako da ništa neobično će morati učiniti.

Počnite s zagrijavanja: trčanje na mjestu za 8 minuta. Prve 2 minute trčanje, kao i obično, drugi - s isprepletenosti, i drugi - s visokim bedra podizanje, četvrti - donosi noge naprijed.
Čučnjevi s utezima. Grab bućica s noge ramena width apart, leđa ravna. Polako spustite se dolje, bez dovođenja naprijed koljena, a kad je došla do točke u koljenima 90 stupnjeva, vratite se u početni položaj. Ponovite 3 seta od 15 puta.
Pratite klasične napade, ali s utezima u rukama. Postoje 3 serije po 15 puta na svakoj nozi.
Čučanj "Sumo" ( "plie"). Noge šire od širine ramena (šire to bolje). U izravnim spuštenim rukama pred sobom - teške budaletina. Spustite se dolje polako, držeći leđa ravno i stražnjica uvučeni. Na najnižoj točki, obavljaju neke oscilatorno kretanje gore i dolje i vratiti se u početni položaj. Postoje 3 serije po 15 puta na svakoj nozi.

Na kraju slijediti jednostavne istezanje, posežući za svaku nogu iz „sjedi na podu s ravnim nogama na stranu.” Čak i ove jednostavne vježbe će biti dovoljno da rade kroz glutealnu mišiće.