Kako izgraditi guza u tjedan dana?

Unatoč činjenici da su ljudi sve bolje i bolje početi razumjeti pitanja sporta i zdravlja, treneri i dalje ponekad postavljaju pitanja na račun kako napumpati stražnjice u tjednu ili kako izgubiti težinu samo u stražnjici, itd ne postoje odgovori na ta pitanja :. Da stvaranje mišićne mase, sedam dana nije dovoljno, a lokalni gubitak težine nije moguće - bilo koja osoba će izgubiti težinu u cjelini, a ne u jednom određenom dijelu tijela. Da biste saznali kako možete napumpati lijepe stražnjice, će se raspravljati u ovom članku.

Kako brzo napumpati stražnjice?

Mnogi vjeruju da bi se postiglo brzo djelovanje je dovoljno da se uključe u svakom danu. Međutim, to nije. Za maksimalno ubrzanje rezultata treba slijediti ova načela:

1. prilagoditi svoje hrana - ukloniti brašno i slatko, dodati svježi sir, meso, riba, mlijeko i mliječne proizvode, sir i jaja. Bez dovoljno proteina mišića neće moći jačati i rasti.
2. Treninzi se održavaju 3 puta tjedno, i pun, do osjećaja umora, barem 40 minuta.
3. Sve vježbe koristiti što je više moguće za vas opterećuje - idealno bučica ili težina šipke treba biti oko 6-12 kg.

Odmah vrijedno spomena „vrlo brzo” u odnosu na izgradnju mišića - između 3 mjeseca i više. Naravno, mišići će se postupno nadoknaditi i izgleda više privlačan, ali stvarno veličanstven rezultat ima oko šest mjeseci - godinu dana. Uključite se u dugoročni rad i ne vjerujem u priče da se mišići mogu imati na svoje tijelo za nekoliko dana.

Najbrži način da se napumpati stražnjice

Dakle, uzeti u obzir vježbe koje su prepoznate kao najučinkovitiji u stvaranju lijepe stražnjice:

1. Čučanj s tegovi za vežbanje preusmjeravanje stražnjicu natrag, 3 serije po 15 puta.
2. Čučanj „plie” ili „sumo” široko razmaknutih nogu, 3 serije po 15 puta.
3. Podizanje ravno nogu prema gore iz pozicije „na sve četiri”, 3 seta od 15 puta.
4. Podizanje noge savijene u koljenu prema gore iz pozicije „na sve četiri”, 3 seta od 15 puta.
5. Iz „leži na leđima s koljena savijena” odvajanje stražnjice od poda - prvi s razrijeđenim koljena, a zatim s informacijama. Samo 2 kompleta 15 puta u ovome i drugom obliku.
6. Vježba u Smitha simulatoru, 3 serije po 15 puta.
7. Vježba stroj hack, 3 serije po 15 puta.
8. Klasična iskorak s utezima, 3 serije po 15 puta.
9. Deep iskorak s utezima, 3 serije po 15 puta.
10. Olovo noge natrag u simulatoru, 4 serije po 12 puta na svakoj nozi.
11. Iz tih vježbi svaki trening To bi trebao trajati barem pola. Više ste aktivniji rad mišića, pa vidjeti rezultate brže.

Video: Kako izgraditi magarca 8 minuta? Tajne djevojke !!

Video: Kako izgraditi elastičnom magarca 2 tjedna - Top Savjeti u povijesti „Sva dobra Bude”