Kako izgraditi savršen stražnjicu i noge kod kuće

sadržaj:

1 Integrirani pristup - ključ uspjeha
2 Vježbe i tehnike njihove uspješnosti

Mnoge djevojke sanjaju ima jak vitak i seksi figuru, jer se većina ljudi okreće njihovu pažnju, prije svega, na stroži lijep oblik brži od „zaobljenosti”.

Nije svaka djevojka ima snagu volje ili vremena da ih napraviti i „baciti” svoj san, ne znajući kako napumpati stražnjice i noge. Ispravan oblik - nije samo dug i naporan trening u teretani, to je kompleks koji uključuje pravilnu prehranu, dnevnu rutinu i program vježbanja.

Nemojte misliti da su koncipirani akcije provode u nekoliko dana. Ako ste već odlučili da napumpati noge i stražnjicu kod kuće, onda budite strpljivi, jer je najteže - je za početak, a nakon što se ne može zamisliti svoj život bez uobičajenog treninga.

Integrirani pristup - ključ uspjeha

smanjiti bokove dom - nije jednostavan zadatak, ali trening ne treba mnogo vremena. Gdje želite početi? Jedan od najvažnijih aspekata prilikom obavljanja bilo kakve vježbe - pravilnu prehranu.

Ako ste pretili, sjesti na proteinskoj dijeti koja će pomoći u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, smanjiti kalup i popraviti rezultat.

Razmislite kalorija koje se koriste u toku dana. Za zdravo odrasla organizma dnevnoj cijeni od samo 2500 kcal. Možete koristiti nisko kaloričnu hranu, kako ne bi osjećaj gladi, a to ni ne drže na određenim standardima, što će dovesti do pohranjene masnoće.

Protein Dijeta - Vaš saveznik u borbi za lijepim lik! Ukusna i učinkovit!

Uz moć shvatili, sada je pitanje kako napumpati noge i stražnjicu djevojke kod kuće. Važno je napomenuti da je butina je vrlo „kovan” na trening, smanjiti ih i dati potrebne oblik će biti lakše nego izgubiti ukupnu tjelesnu težinu. Ali ti bi trebao početi, međutim, s ukupnim gubitkom težine. Ako ste pretili, onda možete sigurno ići do te mjere da se napumpati stražnjicu i bedra kod kuće.

Važno je napomenuti da postoje univerzalne vježbe koje uključuju obje svoje trbušne mišiće i stražnjicu.

Takve vježbe su idealne za ljude koji žele stvoriti novi oblik cijelog tijela.

Od dna pumpe i pritisnite u isto vrijeme? Ležati na podu (možete koristiti teretanu mat), usvajanje poza „vojnik” leži. Stvaranje naglaskom ruke tako da vaše tijelo nije pomaknuo za vrijeme izvođenja vježbe nogu. Kopča noge zajedno i počinje polako podići pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na pod.

Nakon što je dosegla najvišu točku, držite ih, a tek onda polako niže na početnu točku. Ova vježba je idealan kako bi napumpati stražnjice i pritisnite kod kuće.

Drugo važno pitanje koje se često doživljavaju žene nakon porođaja - istezanje. Kako graditi stražnjice i ukloniti strije? U stvari, ove neugodne znakove na koži ne može ukloniti samostalno.

Uz pomoć fizičke vježbe može se smanjiti, pa čak i sakriti (oni će postati nevidljiv), ali ako prestanete izvoditi vježbe, oni opet pokazati „lice”. Vi svibanj pitati, kako napumpati noge i stražnjicu djevojke koje pate od strija na koži? Slično tome, obavlja u suradnji s treninga snage na bokovima i kormilar.

Ove vježbe nisu tako lako kao što se čini na prvi pogled, ali ono što je rezultat!

Vježbe i tehnike njihove uspješnosti

Provesti obuku moguće i sa dodatnom sportske opreme (na primjer, klase za fitbole, stepper ili ministeppere). Naravno, koristeći ovu opremu, koristiti druge mišićne skupine koje će značajno ubrzati taj proces, kako napumpati noge i stražnjicu.

Vježba „mačka”, kako bi se napumpati stražnjicu i bedra. Klekni, s koljena zavoja i distribuirati stres po cijelom tijelu. Leđa i vrat treba biti paralelna s podom. Ispod koljena jednoj nozi, držite budaletina, i treba ju vratiti u trenutku kada bedra neće biti na razini s leđa (potkoljenicu u ovom slučaju mora biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na boku, držeći budaletina).

Da bi se održala uspravan položaj tijela, potrebno je dati izjave za opterećenja. Pa znate kako smanjiti bedra i stražnjica pumpa pomoću ove vježbe. Izvođenje 2-3 seta potrebi, svaki sa 10-15 ponavljanja.

Ponekad djevojke su zainteresirani za pitanje kako napumpati guza nije pumpanje noge, jer je to dio tijela je u velikoj fizičkoj formi. Postoje vježbe koje pomažu u jačanju mišića, uklanjanje strija, a ne izgradnju mišićne mase. Uzmi isti položaj kao u vježbi „mačka”.

Nemojte koristiti naponske opterećenja, ovaj trening je namijenjen za maksimalnu „više tehnički” izvođenja, tako pokušati učiniti sve elemente vježbe ispravno.

Dorada u željenom položaju, savija nogu natrag, tako da je postao u položaj u ravnini s leđima. Držite podigao nogu 5 sekundi, a zatim umočen u početni položaj. To je vježba „govori” kako napumpati stražnjice, ne trese noge.

Je li moguće da se napumpati stražnjice samo stepper? Već smo napomenuti da je učinkovitiji trening će biti potpun. Prije nego što počnete trening na stepper, provesti zagrijavanja vježbe i onda trening rezultati će biti izraženije.

No, kako napumpati stražnjice na stepper, ako ne možete priuštiti da ga kupi? Onda je odgovor samo jedan - posjet teretani. Važno je napomenuti ovu metodu kako napumpati stražnjice na ministeppere. To je jeftin, ali vrlo učinkovite opreme koja može priuštiti gotovo svatko.

Vježbe za napumpati stražnjice i noge na fitball. Oni mogu obavljati i kod kuće. Na fitball dobrog rock-press, koristiti ga kao sredstvo za zaustavljanje izvođenja vježbi je gore opisano.