Trening snage za žene

Većina žena imaju tendenciju da se bavi plesom, aerobik, KORAK i druge vrste fizičke aktivnosti koja ne ugrožava nastanak napuhane mišiće. U stvari, trening s utezima za žene ne vas pretvoriti u pitching, barem bez posebne sportske prehrane i mnogo sati treninga svaki dan već godinama.

Kompleks Snaga vježbe za žene

Početak razviti program za mršavljenje vrijedi za kupnju ili pretplatu na teretanu budaletina kuće. Preporučljivo je ne odabrati prevelik teret i početi s jednostavnim vježbama:

1. Čučnjevi s pečatom (2-3 seta 15-20 puta).
2. Iskorak s utezima (2-3 seta 15-20 puta).
3. Klupa vrat laže (2-3 seta 15-20 puta).
4. Potisak štap u želudac (2-3 skupine 15-20 puta).
5. Cijeđenje triceps (2-3 seta 10-20 puta).

Isti program je također pogodan za trening u teretani, tako da možete ga koristiti u gotovo svim uvjetima: na zabavama, kod kuće ili u fitness klubu. Dovoljno za početak trening 2 puta tjedno, ali dva mjeseca kasnije morati ići na 3-jedan trening.

Trening snage za žene u kući

Kako bi se riješio kod kuće, energetski kompleks vježbe za žene zahtijevaju minimalno bučica. Kompleks može biti isti kao što je gore opisano. Moguće je dodati trbušne vježbe s utezima, dizanja s utezima. Ne zaboravite da je u svakom slučaju mora biti prisutan zagrijavanje u ranim i istezanje - na kraju zanyatiya.Trenirovki treba biti redovito, bez obzira na to gdje se ne provode. Ako se uključe u s vremena na vrijeme, učinak neće biti.

Video: Ves.Figura. Trening snage za žene. Početak (2. dio)

Video: Trening snage za mršavljenje za žene