Fitness kod kuće za mršavljenje

Ako nemate vremena za pješačenje u teretanu, a zatim za mršavljenje i održavanje figure stane sposobnost kod kuće. U tom slučaju potrebno je da se pripreme za borbu s glavnim neprijateljem - lijenosti. U tom slučaju potrebno je sam sebe potaknuti dobar rezultat, koji se može dobiti u redovnom radu.

Fitness program za žene gube na težini

Ako želite da biste dobili rezultate, pokušajte to učiniti svaki drugi dan za 20-40 minuta. Postoji nekoliko važnih pravila za kućnu treninga. Prvo, zauzima najranije 1-2 sati. Nakon obroka. Drugo, početak je uvijek s ugrijemo zagrijati mišiće i zglobove. Treće, zadržati dah izdah čineći pri maksimalnom opterećenju (kada je pokupila) i izdisanje tijekom spuštanja. Četvrto, završiti sve trzaj, ne povrijediti mišiće sljedeći dan. Još preporučuje tijekom vježbanja piju vodu, s naglaskom na njihove potrebe.

Postoje mnogi fitness programi za žene u kući, čiji je cilj razviti određene mišićne skupine, na primjer, zadnjica, ili cijelo tijelo. U principu, to je moguće napraviti kompleks za sebe same, pomoću vježbe koje vole obavljati.

Razmotrimo primjer vježbe za fitness u kući:

1. Široki čučanj daju dobar trening na stražnjici i bedrima. Da li 3-4 seta 15-20 puta.

2. Klasična napadi - učinkovite vježbe za lijepe noge. Broj ponavljanja, kao u prvoj vježbi.

3. Za premijera tele mišiće, provjerite prozore na nožnim prstima, stoji na brdu. Broj ponavlja isti.

4. Napravite lijepe ruke možete uz pomoć push-up možete učiniti s koljenom. Uzmi najveću moguću broj ponavljanja u 3 seta.

5. Twist - najpopularniji vježbe za tisak. Opet bi maksimalan broj ponavljanja u 3 seta.

To je najbolje učiniti vježbe u krug.