Interval trčanje za mršavljenje: oprema, raspored, opterećenja

Bipak, kao što je poznato, jedna od najboljih metoda spaljivanja kalorija. Trčanje ubrzava metabolizam, potiče zasićenje krvi kisikom i uključuje gotovo sve mišićne skupine. Variranjem intenziteta u bijegu, a time i podešavanje razine opterećenja, možete sagorijevati više kalorija nego što je normalno trčanje. Interval trčanje za mršavljenje, tako - odličan način za vidjeti željeni rezultat na skali brže.

Trčanje tehnika za mršavljenje

Interval trčanje - to izmjena opterećenja: sporo prevladavanje velike udaljenosti i brzo - mali. Možete početi s iste udaljenosti s različitim opterećenjima: 30 m korak, 30 - jogging i još 30 - s ubrzanjem. Možete pokušati alternativni rad temelji se na vrijeme: 5 minuta - trčati, 1 min - trčanje uz maksimalnu učinkovitost.

Obratite posebnu pozornost na trening. Loše zagrijavati svoje mišiće i zglobove su povrijeđeni brzo i dugo oporavlja. Lakše je spriječiti nego liječiti!

raspored

Bolje je ako je klasa raspored za vas će biti stručnjak. Međutim, opća pravila su sljedeća: Bolje je raditi manje, a češće (malo trčati ujutro i navečer) i redovito.

Nemojte očajavati ako ne odmah vidjeti rezultat! Učinkovita gorenje kalorija linija počinje nakon 40 minuta trčanja. Nije bitno ako je prvi mjesec ili dva, vaš workouts će trajati duže od 30 minuta. Čak iu takvom ritmu u prvom mjesecu, možete izgubiti težinu najmanje 1 kg.

Opterećenje za interval trčanje

Jogging odabrati miran mjesta, parkovi su savršeni: uvijek je moguće sakriti od kiše i suncu koje prži, osim prirodne nepravilnosti će povećati nosivost. Obratite pažnju na svoje disanje. Dok trčanje, ubrzava rad srca i puls povećava. Ako imate zdravstveni problem, to je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego krećemo na njihove studije. Nemojte izvoditi odmah nakon obroka.

Pa, ako se uključiti u svoj fitness program vježbanja za mršavljenje s utezima ili vježbe za mršavljenje bedra. U suradnji s intervalnim trčanje oni će dati izvrstan rezultat!

Interval trčanje za mršavljenje, ne možete nositi s njom na miru! Pozovite prijatelje: „Putujte” će uvijek biti u stanju potaknuti i promicati, osim toga, postoji neki natječaj sada. Ne zaboravite udobna sportska obuća (Tenisice, tenisice), to će teret ravnomjerno rasporedite na nogama i ne trčati još ugodnijim.

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini?

Video: Najbolje kardio sagorijevati masti. Interval kardio.