Jogging vježbanje

Trčanje smatra jednim od najučinkovitijih aerobnih vježbi, koja je, u nedostatku kontraindikacije, može obavljati svaki. Da biste poboljšali performanse, možete koristiti različite trčanje vježbe. Oni pomažu razviti snagu, koordinaciju i izdržljivost. Dokazano je da sportaš koji redovito obavljaju posebne vježbe, radi udaljenosti brže i trošiti manje energije.

Što su skijaško vježbanje?

Postoji mnogo različitih mogućnosti vježbanja, ponuditi da ostanu na najčešći i učinkovit:

Trčanje sa visokim podizanje kukova - noga mora biti podignut tako da bedra paralelna s podom.
Trčanje sa kravata-u - morate savijati nogu u koljenu tako da je peta dotakne stražnjice.
Trčanje i postaviti korak - morate premjestiti na stranu, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge.
Mnogoskok - trčanje sastoji se od skokova pak, zatim lijevu, a zatim desnu nogu s naglaskom naprijed. Te bi trebao pokušati napraviti koljeno prednje noge što je više moguće.

Najučinkovitiji vježba je trčanje izdržljivosti uključuje uporabu isprekidanog opterećenja, odnosno, osoba prvo mora pokrenuti u umjerenim tempom, primjećujući povećanu brzinu za nekoliko minuta, a zatim se vratiti na trčanje na niskoj brzini.

Tu su i vježbe na pokretnoj traci:

Ispuniti svu potrebnu udobnost pri brzini. pokupiti tegovi za vežbanje i počiniti napade, pazeći da su koljena prednje noge bio je pravi kut. To je također prekrasna vježba za mršavljenje.
Instalirati mali nagib staze i raditi trčanje leđa. U ranim fazama, možete zadržati na rukohvatima.
Trčanje i postaviti korak. to rade s utezima i prilagodite nagib, možete poboljšati svoj rezultat.
To može biti trčanje na traci za trčanje i trčanje sa tie-visoka ili bedra dizanje.