Tabata trening

Tabata - je praotac svih interval trening, možete reći da ste sada su sudjelovali u nastanku fitness područja.

Tabata trening je sustav dobro, ne samo na činjenicu da je aktivnost potrebno je neko vrijeme, prostor i ne zahtijeva nikakve troškove. Ali je činjenica da možete raditi bilo koji željeni dio tijela, jer u Tabata ne kanone u odnosu na vježbanje - poduzeti bilo svidio vježbe i sudjelovali u aktivnom, ekstremne tempom. To se zove trening za Tabata protokol.

U tom slučaju, predlažemo da se vaše noge. Četiri minute dnevno za Tabata klase može učiniti vaše noge su gotovo u potpunosti za tjedan ili dva stalnog znoja ovdje (konstanta marljivost smatra da vježba barem svaki drugi dan).

Naš Tabata trening traje samo 4 minute. Za to vrijeme mi ćemo učiniti 4 vježbe iz Tabata kompleksa za dva ponavljanja svake, u cjelini - 8 krugova. Bavimo se na sljedeći način - 20 sekundi po vježbi, 10 sekundi odmora.

Kompleks trening Tabata

Krug 1 i 2:

Trčanje na mjestu - visoko dizanje koljena i aktivno rade ruke gore i dolje. Noge tonu na čarapu, ne tuku svoje pete na podu.
Trčanje u naglaskom leži - leži prihvatiti fokus i, u stvari, i dalje izvoditi.
Mi iskočiti u stojećem položaju, ne 2 skokovima koljena istovremeno dira obje ruke.
Nastavljamo trčanje u mjestu sa visokim koljenima podigao.
Skokovi u potpornoj laganje i dalje izvoditi.
Da li 2 skoči visoko i dotaknuti koljena s obje ruke.

Timer alarm - što smo učinili prvi krug.

Dakle, mi još jednu rundu.

Krug 3 i 4:

Veliki skok široko razmaknutih nogu naprijed i 2 mala skoka s prikupljenim noge natrag. Nakon velikog skoka na „slijetanje” učiniti sit-ups.

Ponovite još jednu rundu.

Krug 5 i 6:

Polaganje naglasak prihvaćen, tada se odbijaju na rukama i nogama iskočiti gore.
Izrada „škare” s rukama i nogama - cross naše ruke i noge, a zatim skakanje, uzgajati široko. Izrada 3 puta
Skokovi u upornjaka u ležećem položaju, odbijaju da se rukama i nogama prema gore opet.
Ponovite škare - 3 puta.
Zatim 2 više puta izmjenjuju naglasak leži i škare.

Ponovite još jednu rundu.

Okrugli 7 i 8:

Lunging desnom nogom naprijed, okrenuti na noge u stranu. U recepciji radimo dubok čučanj, iskorak natrag u desnu stranu, a zatim prikupiti noge zajedno. Ponavljam, naizmjenično desnu i lijevu nogu.

Ponovite još jednu rundu.