Tabata protokol - vježbe za trbuh

Autor ovog programa vježbi je dr Izumi Tabata - bivši trener japanske reprezentacije na klizanje. Suština vježbe je vrlo jednostavan - da vrši bilo prikladno i odgovarajuće vježbe za svoje potrebe na brzom treningu ritam intervala. Glavni uvjet - da obavlja maksimalan broj ponavljanja po jedinici vremena.

U tom slučaju govorimo o prednostima Tabata protokol vježbe za trbuh - najbolnije za većinu žena subjekata. Tabata koristimo klasični bušilica pritisnite, ali ih izvode pod timer - vježbe se izvode s malo ili bez odmora, jednog ciklusa.

Zaposlene žene trebaju biti lud za Tabata vježbe za trbuh, nakon samo 4 minute dnevno (ovo količinu vremena na treningu se mogu naći na dnevnoj bazi) može raditi preko tiska do sada gori mišića koji kaže - imate dobar posao van.

Kompleks vježbe Tabata za tisak vršimo osam vježbi, od kojih će ići na 20 sekundi, ostalo - 10 sekundi, što je posljedica dužine treninga je 4 minute.

Kompleks - Tabata protokol za želudac

Uvijanje na leđima - Lezite na leđa, kopča ruke iza glave, koljena savijena, donjeg dijela leđa čvrsto pritisne na podu, koljena gleda u stranu. Na izdisaju, ostavljajući glavu kat, lopatice, prsa i sastavljeni. Pri udisaju spuštamo.
Oslanjajući se na podu, noge s poda i na izdisaju, započeti obavljati Jog noge Kretanje naizmjence lijevo i desno.
Lezite na leđa, povucite ruke iznad glave, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, napraviti puni lifting tijela s druge strane na stranu, ruke pomažu da zategnuti. Pri udisaju spuštamo u IP i dalje isto na drugoj strani, naizmjenično ruke.
SP - ruke ispod stražnjice, nogu produžiti naprijed. Na izdisaju, raskinuo je noge na pod i početi da bi prijelaz na brzim tempom.
„Bicikl” - ruke na stražnjem dijelu glave, noge savijene. Na izdisaju, ustati stanovanja i izvučeni na tijelu nogama, napraviti zaokret u pravom tijelu, su izvučeni lijevo koljeno na desni lakat, pa polukružno skrenuti lijevo, mi smo privučeni desno koljeno na lijevom laktu.
IP - ležeći na leđima, ruku ispruži uz tijelo, noge savijene u koljenima. Na izdisaju, mi smo privučeni desnu ruku na desnu petu, a zatim lijevu ruku na lijevu petu. na podu kućišta ne vrati, naizmjenično obje strane kontinuirano.
SP - pola savijen protiv rukama na podu, noge savijene u koljenima, stopala na podu. Na izdisaju, započeti obavljati proširenje pokreta - povucite noge naprijed, suzenje ih s poda, savijte koljena, distanciranje tijelo od stopala. Zatim sklopivi - noge savijene u koljenu, tijelo su izvučeni na nogama, ravnanje laktove.
Koljeno ruke pod stražnjicu, leći na pod, noge povucite prema naprijed. Na izdisaju, podignite okomito pod pravim kutom, prvo lijevo, pa desna noga, a zatim ispustite - prvo lijevo, pa desno. Dakle, možemo podići i potkoljenice naizmjence.