Tabata sustav

trening Natjecanje dvorane sada mogu stvoriti ne novi i obećavajući sustav Tabata. Glavna metoda Tabata je da oko 10 minuta posebno razvijenim programima intenzivnog treninga može baciti puno više masti nego duge treninga sa željezom.

Izumitelj ove metode u 1996. bila je japanska dr Izumi Tabata i istraživači iz Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokyu. Studija je pokazala da je Tabata protokol se više za vješanje aerobni kapacitet od sati treninga, kao što su izdržljivost. Osim uobičajenih sati na korak platforme također mogu dati način u usporedbi s japanskim gimnastici. Sustav u skladu s tankim Tabata lakše jer sagorijevanje masti nakon svakog takvog treninga traje nekoliko sati.

metodologija Tabata

vježba tehnika je da trebate raditi 8 kompleta jedne vježbe, brzina izvođenja treba biti što intenzivnije. Pauze treba trajati ne više od 10 sekundi, oni sami prići najmanje 20 sekundi. Tijekom izvođenja svake vježbe treba biti izložena „u cijelosti”. To ovisi o tom stupnju masnoće spaljivanja nakon treninga po Tabata sustava. Također, japanski liječnik pokazala da čak četiri minute treniranja sustava utječe brojka je puno bolje nego sat treninga u fitness centru.

Tabata protokol za žene

Za žene, ovaj tip treninga pogodna savršeno - ne dugo, a maksimalni učinak. No, nisu sve žene mogu doći Tabata vježbe jednostavno zato postoji vrlo visok umor tijela. A ako ste fizički slabi i nisu spremni za takve vrste treninga, to je bolje napraviti manje aktivne sportove.

Tabata protokol za mršavljenje zahtijeva pravi izbor vježbi. Također treba uzeti u obzir i druge faktore:

• Cilj obuke;
• izdržljivost;
• maksimalna iskoristivost mišića;
• spremnost mišiće u vašem tijelu na fizički rad.

Sve vježbe treba odabrati strogo individualno i svakako uzeti u obzir položaj gore. Tabata sustav za mršavljenje ne koristi sve od vježbi koje se mogu izvesti, na primjer, na aerobik ili neki drugi trening snage. Više prihvatljivi za Tabata protokol može biti pull i push-up, također možete iskoristiti neke vježbe s dvoručni uteg, iako žene mogu ostati samo vrat ili ga zamijeniti s bodibar. Za raznolikost, možete obratiti pažnju na sve vrste trbušne vježbe. U nastavku je najbolji set vježbi Tabata protokol:

• čučnjeva;
• kardio na putu biciklom ili;
• pritisnite lijevu i desnu nogu (naizmjenično);
• skakanje naizmjenično dizanje koljena;
• trčanje na mjestu s kravata-back potkoljenice;
• podizanje bar iznad glave;
• sklekova.

Tabata se uključe u prehrani mogu biti kod kuće, većina lijepši spol su odavno proučavanje umjetnosti Tabata video tečaj s interneta i televizijskih programa (jedan od sljedećih četiri minuta treninga možete vidjeti ovdje). A kako bi se smanjenje težine do Tabata sustav stalno treba riješiti prema rasporedu. Na primjer, iz dana u dan, ili dva puta dnevno.

Prije treninga svakako treba provesti malo zagrijavanje, kako bi mišiće ton. A ako nikada nisu učinili bilo koji od Tabata sustava, trebali najprije konzultirati kardiologa, jer sustav ima jedan, ali vrlo bremenita Kontraindikacije - bolesnika s zatajenjem srca da se uključe u ovu vrstu treninga je strogo zabranjeno.

Video: masnoće spaljivanja vježba za Tabata sustava [fitness djevojka]

Video: masnoće spaljivanja vježba za Tabata sustava [Vježba | Bilo u obliku]